Gwella Cof, Effeithiau Atchwanegiad Cistanche Tubulosa

A oes unrhyw ffordd i wella fy nghof gwael?

Am fwy o wybodaeth:ali.ma@wecistanche.com

Mae cof cryf yn dibynnu ar iechyd a bywiogrwydd yr ymennydd. P'un a ydych chi'n fyfyriwr sy'n astudio ar gyfer yr arholiad terfynol, yn weithiwr proffesiynol sy'n gweithio sydd â diddordeb mewn gwneud pob ymdrech i gadw'n sydyn, neu'n fyfyriwr hŷn sydd eisiau cynnal a gwella mater llwyd wrth i chi heneiddio, gallwch chi wneud llawer o bethau i wella'r cof a perfformiad deallusol.

Mae gan yr ymennydd dynol allu anhygoel i addasu a newid - hyd yn oed mewn henaint. Gelwir y gallu hwn yn niwroplastigedd. Gyda'r ysgogiad cywir, gall eich ymennydd ffurfio llwybrau niwral newydd, newid cysylltiadau presennol, ac addasu ac ymateb mewn ffyrdd sy'n newid yn barhaus. O ran dysgu a chof, mae gallu anhygoel yr ymennydd i ail-lunio ei hun yn gywir. Gallwch ddefnyddio pŵer naturiol niwroplastigedd i wella'ch gallu gwybyddol, gwella'ch gallu i ddysgu gwybodaeth newydd, a gwella'ch gallu ar unrhyw oedran. cof. Gall y naw awgrym hyn ddangos i chi sut i wneud hynny.

1. Rhowch ymarfer corff i'ch ymennydd

Erbyn i chi fod yn oedolyn, mae eich ymennydd wedi datblygu miliynau o lwybrau niwral a all eich helpu i brosesu ac adalw gwybodaeth yn gyflym, datrys problemau cyfarwydd, a pherfformio tasgau arferol heb fawr o bŵer ymennydd. Fodd bynnag, os ydych chi bob amser yn cadw at y ffyrdd hen ffasiwn hyn, nid ydych wedi rhoi'r ysgogiad sydd ei angen ar eich ymennydd i gynnal twf a datblygiad. Rhaid newid pethau o bryd i'w gilydd!

Mae cof fel pŵer cyhyrau, sy'n gofyn ichi "ei ddefnyddio neu ei golli". Po fwyaf y byddwch chi'n ymarfer eich ymennydd, y gorau y gallwch chi brosesu a chofio gwybodaeth. Ond nid yw pob gweithgaredd yn cael ei greu yn gyfartal. Mae ymarfer gorau'r ymennydd yn torri eich trefn arferol ac yn eich herio i ddefnyddio a datblygu llwybrau ymennydd newydd.

Meddyliwch am rai pethau newydd rydych chi wedi bod eisiau rhoi cynnig arnyn nhw erioed, fel dysgu sut i chwarae'r gitâr, gwneud crochenwaith, chwarae gwyddbwyll, siarad Ffrangeg, dawnsio'r tango, neu feistroli'r swing golff. Gall unrhyw un o'r gweithgareddau hyn eich helpu i wella'ch cof, cyn belled â'u bod yn eich herio ac yn cymryd rhan.

2. Peidiwch â hepgor ymarfer corff.

Er bod ymarfer meddwl yn bwysig i iechyd yr ymennydd, nid yw'n golygu nad oes angen i chi byth chwysu. Mae ymarfer corff yn helpu eich ymennydd i gadw'n sydyn. Mae'n cynyddu ocsigen i'r ymennydd ac yn lleihau'r risg o glefydau sy'n achosi colli cof, fel diabetes a chlefyd cardiofasgwlaidd.

3. Sicrhau cwsg digonol ac o ansawdd uchel

Mae gwahaniaeth mawr rhwng faint o gwsg sydd ei angen arnoch a faint o gwsg sydd ei angen arnoch i weithio'n well. Y ffaith yw bod mwy na 95 y cant o oedolion angen 7.5 i 9 awr o gwsg bob nos i osgoi diffyg cwsg. Mae hyd yn oed ychydig oriau o nap yn bwysig! Mae cof, creadigrwydd, sgiliau datrys problemau, a sgiliau meddwl yn feirniadol i gyd yn cael eu peryglu.

4. Rheoli'r pwysau

Straen yw un o elynion mwyaf yr ymennydd. Dros amser, gall straen cronig ddinistrio celloedd yr ymennydd a niweidio'r hipocampws, yr ardal o'r ymennydd sy'n ymwneud â ffurfio atgofion newydd ac adfer hen atgofion. Mae ymchwil hefyd wedi cysylltu straen â cholli cof.

5. Bwyta'n iach

Yn union fel y mae angen tanwydd ar y corff, mae angen tanwydd ar yr ymennydd. Mae'n debyg eich bod eisoes yn gwybod y bydd diet sy'n seiliedig ar ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, brasterau iach (fel olew olewydd, cnau, pysgod), a phrotein heb lawer o fraster yn darparu llawer o fanteision iechyd, ond gall y diet hwn hefyd wella'r cof. Fodd bynnag, ar gyfer iechyd yr ymennydd, nid yw'n ymwneud â'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn unig, ond hefyd yr hyn nad ydych chi'n ei fwyta.

Dyma ychydig o awgrymiadau:

Bwytewch fwydydd sy'n llawn omega-3s. Mae astudiaethau wedi dangos bod asidau brasterog omega-3 yn arbennig o fuddiol i iechyd yr ymennydd. Mae pysgod yn ffynhonnell arbennig o gyfoethog o omega-3, yn enwedig “pysgod braster” dŵr oer fel eog, tiwna, lleden, macrell, sardinau a phenwaig.

Os nad ydych yn hoffi bwyd môr, ystyriwch ffynonellau omega-3 nad ydynt yn bysgod, fel gwymon, cnau Ffrengig, blawd had llin, olew had llin, sboncen cnau menyn, ffa Ffrengig a pheint, sbigoglys, brocoli, hadau pwmpen, a ffa soia .

Cyfyngu ar galorïau a braster dirlawn. Mae astudiaethau wedi dangos bod diet sy'n uchel mewn braster dirlawn (o gig coch, llaeth cyflawn, menyn, caws, hufen, a hufen iâ) yn cynyddu eich risg o ddementia ac yn amharu ar eich gallu i ganolbwyntio a'ch cof.

bwyta mwy o ffrwythau a llysiau. Mae cynhyrchion amaethyddol yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion, a all amddiffyn celloedd eich ymennydd rhag difrod. Mae ffrwythau a llysiau lliwgar yn ffynonellau arbennig o dda o "superfood" gwrthocsidiol.

Yfed te gwyrdd. Mae te gwyrdd yn cynnwys polyffenolau, sef gwrthocsidyddion sy'n atal radicalau rhydd a all niweidio celloedd yr ymennydd. Ymhlith llawer o fanteision eraill, gall bwyta te gwyrdd yn rheolaidd wella cof a bywiogrwydd meddwl, ac arafu heneiddio'r ymennydd.

Yfwch win (neu sudd grawnwin) yn gymedrol. Rheoli yfed alcohol yw'r allwedd oherwydd bod alcohol yn lladd celloedd yr ymennydd. Ond gall yfed alcohol yn gymedrol (tua 1 cwpan y dydd i fenywod; 2 gwpan i ddynion), alcohol wella cof a gwybyddiaeth mewn gwirionedd. Ymddengys mai gwin coch yw'r dewis gorau oherwydd ei fod yn gyfoethog mewn resveratrol, sef flavonoid sy'n hyrwyddo llif gwaed yn yr ymennydd ac yn lleihau'r risg o glefyd Alzheimer. Mae opsiynau pecynnu eraill ar gyfer resveratrol yn cynnwys sudd grawnwin, sudd llugaeron, grawnwin ac aeron ffres, a chnau daear.

Defnydd o Cistanche i wella cof

Mae astudiaethau wedi dangos y gall Cistanche wella galluoedd dysgu a chof. Gwella lefel cof cleifion ag anaf isgemia-atlifiad. Gall Cistanche hefyd amddiffyn yr ymennydd, atgyweirio celloedd sydd wedi'u difrodi yn yr ymennydd, ac atal clefyd Alzheimer.

Tagiau poblogaidd: gwella cof, effeithiau atodiad cistanche tubulosa, Tsieina, cyflenwyr, gweithgynhyrchwyr, ffatri, cyfanwerthu, prynu, pris, gorau, swmp