7 Ffordd o Wella Imiwnedd

Yn ystod yr achosion presennol o firws ffliw, mae'n bwysicach nag erioed i fabwysiadu arferion ffordd o fyw cadarnhaol a fydd yn eich helpu i gadw'n iach a chryfhau cymhlethdod eich corffsystem imiwneddyn erbyn haint ac afiechyd.

Nid oes llwybrau byr igwella swyddogaeth imiwnedd; cynnal ffordd iach o fyw yn gyffredinol yw'r amddiffyniad gorau. Yn ôl ymchwil, mae ein genynnau yn pennu bron i hanner ein genynnauswyddogaeth system imiwnedd, ond mae ein harferion dyddiol yn dylanwadu i raddau helaeth ar yr hanner arall. Felly mae llawer o le i wella.

1. Rhoi'r gorau i ysmygu.

Mae COVID{0}} yn glefyd anadlol newydd sy'n niweidio'r pilenni alfeolaidd yn yr ysgyfaint. Mewn achosion difrifol, gall COVID-19 effeithio ar anadlu, ac efallai y bydd angen cymorth anadlol ar gleifion hyd yn oed. Mae'r rhai sydd â chlefyd yr ysgyfaint yn fwy tebygol o gael eu heintio. Os ydych chi'n ysmygu ac angen rheswm i roi'r gorau iddi, gadewch i'r epidemig hwn fod yn rheswm i chi. Gan mai canser yr ysgyfaint yw prif achos marwolaethau canser ymhlith dynion a menywod yn yr Unol Daleithiau, mae osgoi ysmygu ac e-sigaréts bob amser yn rheol dda i'w dilyn. Hyd yn oed os nad yw rhoi’r gorau i ysmygu yn eich atal rhag cael coronafeirws, gall achub eich bywyd yn y dyfodol. Felly, rhowch y gorau i ysmygu. Mae'n lliniaru risg a'r peth cyntaf y gallwch chi ei wneud i wella imiwnedd.

2. Cael digon o gwsg.

Cwsg yw pan fydd yr hud yn digwydd; pan fydd system gyfan y corff yn cael ei hadnewyddu. Mae gwyddonwyr yn dal i archwilio'r holl ffyrdd y gall cwsg wella iechyd, ond mae cylch cysgu REM (symudiad llygaid cyflym) yn arbennig o bwysig. Er enghraifft, mae gan bobl ag apnoea cwsg (anhwylder lle mae pobl yn deffro cyn iddynt fynd i gylch cysgu REM) gyfraddau uwch o broblemau cof, anhwylderau hwyliau, clefyd y galon, ac o bosibl canser.

Anogir pawb i anelu at chwech i wyth awr o gwsg y noson ac i gynnal hylendid cwsg da. Gosodwch amser gwely ac amser deffro rheolaidd, a cheisiwch gadw ato bob dydd. Hefyd, peidiwch ag yfed alcohol cyn mynd i'r gwely oherwydd ei fod yn amharu ar gwsg, a pheidiwch â chael sgrin yn eich ystafell wely. Bydd y golau glas yn gwneud i'r ymennydd feddwl ei fod yn ystod y dydd, gan ei gwneud hi'n anoddach cwympo i gysgu.

3. Gostwng straen.

Mae cortisol yn hormon straen sy'nyn atal y system imiwnedd. Gall straen hefyd effeithio ar ein cwsg. Pan fyddwch chi'n teimlo'n bryderus, rydych chi'n dal i droi pethau drosodd a throsodd yn eich pen, ac mae hyn yn effeithio'n negyddol ar eich cwsg. Mae'r un peth yn wir am arferion bwyta. Pan fyddwn ni dan straen, rydyn ni'n fwy tebygol o wneud penderfyniadau gwael, fel bwyta bwydydd afiach, a all gael effaith domino ar ein hiechyd yn gyffredinol. Mae'n bwysig chwilio am ffyrdd o helpu i reoli pryder yn ystod epidemig.

Mae nawr yn amser da ar gyfer hunan-wella. Ar adegau fel hyn, pan fo cymaint yn digwydd sydd allan o’n rheolaeth, mae’n ddefnyddiol iawn canolbwyntio ar yr agweddau ar imiwnedd a gwytnwch y gallwn eu rheoli i deimlo’n iach ac yn gyfforddus ein bod yn gwneud popeth o fewn ein gallu i gadw’n iach.

4. Ymarfer corff yn rheolaidd.

Ymarfer aerobiggwneud y system imiwnedd yn fwy effeithiol, heb sôn am ei effeithiolrwydd wrth leihau straen a lleddfu iselder. Rydym wedi canfod bod pobl sy'n ymarfer yn aerobig yn llai tebygol o fynd yn sâl na'r rhai nad ydynt yn gwneud ymarfer corff yn rheolaidd. Mae'r rhan fwyaf o daleithiau yn ei gwneud yn ofynnol i bobl aros adref, felly mae'n rhaid i bobl fod yn greadigol i ddod o hyd i ffyrdd o fod yn gorfforol egnïol. Dylai ymarfer corff fod yn beth pwysig o hyd. Dywed y gall ymarfer corff wella iechyd cardiofasgwlaidd, gostwng pwysedd gwaed, helpu i reoli pwysau, ac atal amrywiaeth o afiechydon. Mae datblygu rhyw fath o arfer ffitrwydd aerobig yn gam pwysig i wella imiwnedd.

5. Deiet sy'n seiliedig ar blanhigion.

Mae diet cytbwys, crwn, fel diet Môr y Canoldir, sy'n llawn llysiau, cigoedd heb lawer o fraster, a brasterau iach, yn ffordd arall y gall pobl wella eu systemau imiwnedd. Mae data tebyg yn cefnogi diet sy'n seiliedig ar blanhigion i atal heintiau.

Mae llawer o'rsystem imiwneddyn leinin y perfedd, felly mae'n syniad da cynnal eich perfedd a'ch microflora gyda llawer o probiotegau. Mae llawer o bobl yn edrych ar probiotegau i ategu'r bacteria buddiol yn eu perfedd, ac mae gwyddonwyr yn pwysleisio pwysigrwydd diet bwyd cyfan yn hytrach na chymryd atchwanegiadau probiotig - oni bai eich bod yn cymryd probiotegau at ddiben penodol, fel clefyd y coluddyn llidus. Ystyriwch ychwanegu bwydydd cyfoethog probiotig i'ch diet, fel iogwrt neu fwydydd wedi'u eplesu (fel kimchi Corea, miso, a sauerkraut).

6. Byddwch yn amheus o atchwanegiadau.

Er bod rhai pobl yn honni y gall rhai fitaminau ac atchwanegiadau, fel fitamin D, sinc ac aeron, wella imiwnedd, nid oes digon o dystiolaeth i awgrymu eu bod yn helpu. Gadewch imi hefyd eich atgoffa mai un peth yw bwyta mwyar ysgawen, ond peth arall yw cymryd capsiwlau sy'n honni eu bod yn aeron ysgawen. Mewn gwirionedd, nododd un astudiaeth, o'r 44 o atchwanegiadau llysieuol a brofwyd, fod gan 30 amnewidion cynnyrch a dim ond dau o'r 12 oedd yn cynnwys cynhyrchion heb unrhyw amnewidion. Roedd canran fawr o'r rhain yn defnyddio cynhwysion llenwi ac amnewidion cynnyrch eraill a oedd yn cynnwys alergenau. Unwaith eto, os ydych chi'n bwyta bwyd cyfan yn bennaf a diet sy'n seiliedig ar blanhigion, yna rydych chi'n cael y fitaminau a'r maetholion sydd eu hangen ar eich corff. Fy nghyngor i yw bwyta llai o fitaminau ac atchwanegiadau a mwy o fwyd go iawn.

Fodd bynnag, yn ôl astudiaethau, y defnydd odyfyniad cistancheyn effeithiol wrth hybu system imiwnedd y corff.

cistancheyn fath o ffwng sydd wedi cael ei ddefnyddio mewn meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd ers canrifoedd. Fe'i gwneir o goesynnau sych a choesynnau'r ffwng, sy'n tyfu mewn rhanbarthau trofannol ac isdrofannol yn Asia. Fe'i defnyddir yn gyffredin i wella imiwnedd, lleddfu blinder, a thrin annwyd a heintiau eraill.

Cliciwch Ar Cistanche Reddit i Wella Imiwnedd

AM FWY O WYBODAETH CYSYLLTWCH Â NI YN:david.deng@wecistanche.com

Mae ymchwil wedi dangos y gall cistanche gynyddu cynhyrchiad gwrthgyrff, a all helpu'r corff i frwydro yn erbyn goresgynwyr tramor fel firysau a bacteria. Canfuwyd ei fod yn cynyddu nifer a gweithgaredd celloedd T, math o gell gwaed gwyn sy'n gyfrifol am helpu'r corff i adnabod ac ymladd yn erbyn goresgynwyr niweidiol.

Yn ogystal, mae astudiaethau wedi dangos y gall cistanche leihau difrifoldeb annwyd, ffliw, a heintiau firaol eraill. Canfuwyd ei fod yn lleihau'r amser y mae'n ei gymryd i'r corff wella o heintiau firaol neu bacteriol.cistanchegall hefyd leihau hyd y dwymyn a achosir gan rai firysau, yn ogystal â lleihau'r risg o ddatblygu heintiau eilaidd.

Ar ben hynny,cistanchegwyddys bod ganddo briodweddau gwrthlidiol, a all leihau llid sy'n gysylltiedig â rhai afiechydon. Mae astudiaethau hefyd wedi dangos y gall dendrobium helpu i wella effeithiolrwydd rhai gwrthfiotigau.

Yn gyffredinol, mae ymchwil yn awgrymu y gall cistanche fod yn driniaeth ddefnyddiol ar gyfergwella imiwneddac ymladd yn erbyn heintiau amrywiol. Gall helpu i wella amddiffynfeydd naturiol y corff, lleihau difrifoldeb a hyd salwch, a gall hyd yn oed leihau'r risg o ddatblygu heintiau eilaidd.

7. Peidiwch ag yfed gormod o alcohol.

Pan fyddwch gartref, efallai y byddwch am gael ychydig yn fwy o ddiodydd nag arfer, ond mae goryfed yn eich poeniiechyd y system imiwneddmewn perygl. Mae Canllawiau Deietegol presennol yr Unol Daleithiau ar gyfer Americanwyr yn argymell yfed alcohol yn gymedrol - hyd at un diod y dydd i fenywod a hyd at ddau ddiod y dydd i ddynion. Peidiwch ag yfed alcohol cyn mynd i'r gwely, oherwydd gallai amharu ar gwsg.

Gall cyfuno arferion iach sy’n cwmpasu’r corff cyfan (ymarfer corff, bwyta’n iach, cael digon o gwsg, lleihau straen) fod o gymorth mawrcryfhau'r system imiwnedd. Byddwch yn dda i chi'ch hun a byddwch yn gwneud y gorau o'r hyn sydd gennych.

AM FWY O WYBODAETH CYSYLLTWCH Â NI YN:david.deng@wecistanche.com