Sut I Gynyddu Lefel Testosterone Mewn Ffordd Naturiol I Gadw'r Corff yn Ifanc Ac yn Egnïol?

Ymhlith y dorf ffitrwydd, mae testosterone yn air a grybwyllir yn aml, oherwydd bydd lefel y testosteron yn effeithio'n uniongyrchol ar effeithlonrwydd ennill cyhyrau a cholli braster. Fodd bynnag, ar gyfer y boblogaeth yn gyffredinol, cynnal lefelau testosterone arferol hefyd yn bwysig iawn Mae hyn yn arbennig o wir ar gyfer ffrindiau gwrywaidd. Fodd bynnag, wrth i ni dyfu'n hŷn, gan ddechrau o tua 30 oed, bydd y lefel testosterone yn dangos tuedd ar i lawr, ac yna bydd cyflymder heneiddio yn cyflymu'n raddol. Bydd cryfder corfforol hefyd yn lleihau o ganlyniad.

Cliciwch i cistanche herba ar gyfer rhoi hwb i’r testosterone

Felly, beth mae testosteron yn ei wneud? Sut i gynyddu lefelau testosteron a gwneud i lefelau testosteron gyrraedd ystod iach?

Testosteron a Rôl Testosterone

Er bod testosteron yn rhan o hormonau gwrywaidd, mae hefyd yn hormon angenrheidiol i fenywod gynnal iechyd corfforol a meddyliol, ond mae lefel testosteron mewn menywod yn llawer is na dynion, tua 1/10 o hynny mewn dynion. Felly beth mae testosteron yn ei wneud? I ddynion, mae testosteron yn hormon hanfodol ar gyfer cynnal nodweddion rhyw eilaidd. Yn ogystal â'i effaith ar wrywdod, mae gan lefelau testosteron oblygiadau iechyd cadarnhaol, megis:

Gall lefel benodol o testosteron hyrwyddo atgyweirio ac ailadeiladu cyhyrau, sy'n fuddiol i synthesis cyhyrau ac yn gwneud ennill cyhyrau yn gymharol syml.

Mae lefel benodol o testosteron hefyd yn chwarae rhan bwysig yn y broses o metaboledd braster. Bydd yn ei gwneud hi'n haws colli braster ac yn ein galluogi i gynnal cyfradd braster corff isel.

Gall lefel benodol o testosteron wella symptomau sy'n gysylltiedig â heneiddio, amddiffyn iechyd y galon, lleihau'r risg o ganser, a chryfhau esgyrn.

Gall lefel benodol o testosteron reoleiddio hwyliau, gwella gweithrediad gwybyddol, ein galluogi i frwydro yn erbyn iselder ysbryd, a chynnal hwyliau hapus.

Yn gyffredinol, mae rôl testosteron nid yn unig i ddynion ond hefyd i fenywod, felly ym mywyd beunyddiol, rhaid inni roi rhywfaint o sylw iddo. Wrth gwrs, nid yw'r pwysigrwydd a grybwyllir yma yn golygu codi lefel testosteron i lefel uchel iawn. cyflwr, ond gadewch iddo fod o fewn ystod arferol, ar gyfer dynion, neu ar lefel uwch o'r ystod arferol.

Sut i Hybu Lefelau Testosterone

Y rheswm pam y dywedir ei fod yn cynyddu lefelau testosteron yw oherwydd arferion byw gwael a gordewdra, mae llawer o ffrindiau'n wynebu problem lefelau testosteron isel. Fodd bynnag, nid oes angen poeni gormod am hyn. Gallwn addasu rhai ffactorau yn llwyr. Gadewch i'r lefel testosterone gyrraedd yr ystod arferol, wrth gwrs, nid yw'r ffactorau hyn yn cynnwys y defnydd o hormonau rhyw alldarddol (oni bai ei fod yn angenrheidiol, ni argymhellir ei ddefnyddio, os oes angen i chi ei ddefnyddio, dylech wrando ar gyngor y meddyg). ), ond i gymryd dulliau naturiol, mae'r dulliau hyn yn beth?

1. Ffordd iach o fyw

P'un a yw ein pwrpas yn iechyd, ennill cyhyrau, colli braster, neu eraill, mae ffordd iach o fyw (a fynegir mewn diet, ymarfer corff, gwaith a gorffwys, emosiynau, ac ati) bob amser yn sylfaen ac mae'r un peth yn wir am secretion testosteron, felly Rhoi hwn yn gyntaf, os byddwch yn anwybyddu iechyd eich ffordd o fyw, yna bydd eich camau nesaf yn cael eu gwrthbwyso gan ffordd o fyw drwg, a bydd eich ymdrechion yn ofer

2. cwsg

Gellir dweud mai cwsg o ansawdd uchel yw'r ffordd hawsaf o gynyddu lefelau testosteron, felly mae'n bwysig iawn datblygu arferion gwaith a gorffwys rheolaidd a sicrhau tua 7 awr o gwsg y dydd. Rhaid i chi wybod, os ydych chi'n cysgu llai nag 1 awr y dydd ar gyfartaledd, bydd eich lefelau testosteron yn gostwng. Tua 15 y cant. Roedd gan y rhai a oedd yn cysgu dim ond 4.5 awr y dydd hanner eu lefelau testosteron o gymharu â'r rhai a oedd yn cysgu 7.8 awr.

3. Bwytewch ddiet cytbwys

Mae diet cytbwys hefyd yn sail ar gyfer cynnal lefelau testosteron arferol, y dylid eu hystyried o'r tri maetholion mawr.

Braster. Gall braster amlannirlawn a braster monosaturated gynyddu lefelau testosteron. Ymhlith y bwydydd a argymhellir mae cig coch, wyau, llaeth, olew olewydd, a chnau. Ond nid yw hyn yn golygu y dylid cynyddu cyfran y braster yn y diet oherwydd byddwn hefyd yn cynnal canran braster corff iach, ac mae cymeriant gormodol o fraster yn rheswm pwysig dros ordewdra. Felly, yn y diet dyddiol, ni ddylai'r cymeriant braster dyddiol fod yn rhy isel, dylai fod tua 20 y cant o gyfanswm y cymeriant calorïau.

protein. Bydd protein, protein yn cymryd rhan yn uniongyrchol yn y synthesis o gyhyr ac yn cynnal y secretion arferol o testosteron. Wrth gwrs, o safbwynt ennill cyhyrau a cholli braster, mae protein hefyd yn elfen faethol hanfodol, felly mae'r gymhareb cymeriant protein yn gyffredinol Tua 30 y cant o gyfanswm y cymeriant calorïau.

carbohydrad. Carbohydradau yw'r brif ffynhonnell egni. Yn y broses o golli braster, bydd llawer o ffrindiau yn lleihau eu cymeriant o garbohydradau. Fodd bynnag, pan fydd cymeriant carbohydradau yn cael ei leihau, yn enwedig pan gynyddir faint o ymarfer corff wrth leihau carbohydradau, bydd lefel y cortisol yn cynyddu. , ac mae cydberthynas negyddol rhwng lefelau cortisol a testosteron, sy'n golygu pan fydd lefelau cortisol yn codi, bydd lefelau testosteron yn gostwng. Felly, yn y broses o ddeiet dyddiol, yn enwedig yn y broses o leihau braster, ni ddylai cymeriant carbohydradau fod yn is na 45-55 y cant o gyfanswm y cymeriant calorïau trwy gydol y dydd. Os yw'r ymarfer corff yn fawr, dylid ei gynyddu i 45-65 y cant ystod o.

Ychwanegiad o elfennau hybrin. Diffyg sinc, magnesiwm, a fitaminau hefyd yw'r rheswm dros y dirywiad mewn lefelau testosteron, felly ym mywyd beunyddiol, dylech gymryd mwy o sinc (wystrys, afu anifeiliaid, cnau daear, pysgod, wyau, llaeth, cig, ac ati) , magnesiwm (gwymon, ac ati), grawn, ffa, llysiau gwyrdd tywyll, bananas, ac ati), yn cael mwy o haul i ychwanegu at fitamin D. Fodd bynnag, os nad yw'r corff yn ddiffygiol yn yr elfennau hybrin hyn, nid oes angen ychwanegiad ychwanegol.

llun

4. Arferion ymarfer corff da

O ran effaith ymarfer corff ar testosteron, efallai y byddwn yn meddwl am hyfforddiant coesau. Nid yw hyn yn cyfeirio'n benodol at hyfforddiant coesau ond mae'n cyfeirio at hyfforddiant cryfder canolig-i-uchel. Gall cadw at hyfforddiant cryfder dwysedd canolig-i-uchel yn y tymor hir gynyddu lefelau testosteron gorffwys. Yn ogystal, mae arferion ymarfer corff da hefyd yn helpu i gynyddu lefelau testosteron, yn bennaf fel a ganlyn:

Mae ymarfer corff yn helpu i gynyddu'r defnydd o galorïau bob dydd, a thrwy hynny gynorthwyo diet i leihau cyfradd braster y corff, ac mae cydberthynas negyddol hefyd rhwng cyfradd braster y corff a lefel testosteron. Os yw cyfradd braster y corff yn uchel, bydd lefel y testosteron yn isel. I'r gwrthwyneb, os yw cyfradd braster y corff yn uchel, bydd lefel y testosteron yn isel. Po isaf yw canran braster eich corff, yr uchaf yw eich lefelau testosteron. Wrth gwrs, mae lefelau testosteron uwch yn helpu i gynnal canran braster corff is.

Mae arferion ymarfer corff da hefyd yn fodd effeithiol o ddatgywasgiad, a all ein helpu i ryddhau emosiynau drwg, lleihau lefelau straen, a chadw cortisol o fewn ystod arferol. Os yw cortisol yn rhy uchel, bydd nid yn unig yn effeithio ar ddadelfennu braster a synthesis cyhyrau ond hefyd yn arwain at ostyngiad mewn lefelau testosteron.

5. Cadwch draw oddi wrth sylweddau niweidiol

Mewn bywyd bob dydd, gall rhai sylweddau niweidiol hefyd effeithio ar lefel y testosteron, megis cynhyrchion plastig, tybaco ac alcohol.

Bydd defnydd hirdymor o gynhyrchion plastig nid yn unig yn lleihau lefelau testosteron ond hefyd yn dod ag effeithiau iechyd andwyol amrywiol. Gall fod yn anodd gwneud hyn, ac mae'n well ei osgoi cymaint â phosibl.

Mae nicotin mewn tybaco yn sylwedd sy'n atal secretion hormonau gwrywaidd. Po hiraf y byddwch chi'n ysmygu a pho fwyaf y byddwch chi'n ysmygu, y mwyaf amlwg yw'r gostyngiad mewn testosteron. Felly, gorau po gyntaf y byddwch chi'n rhoi'r gorau i ysmygu.

Mae alcohol yn cyffroi yn gyntaf ac yna'n atal yr ymennydd. Ar ôl cyfnod byr o gyffro, bydd lefelau testosteron yn gostwng yn gyflym. Ar yr un pryd, mae yfed gormod o alcohol hefyd yn ffactor sy'n arwain at ordewdra.

Crynhoi:

Er bod lefelau testosteron yn dechrau gostwng o tua 30 oed, gallwn addasu ein harferion byw i gynyddu lefelau testosteron fel bod lefelau testosteron o fewn ystod arferol. Ond dyma fater arall y mae pawb yn bryderus iawn amdano, hynny yw, y berthynas rhwng lefelau testosteron a cholli gwallt. Prif ffactor colli gwallt yw geneteg, nid lefelau testosteron uchel oni bai bod hormonau alldarddol yn cael eu defnyddio i gyflawni pwrpas penodol. O ran y pwynt hwn, mae'n dal i fod yr un frawddeg, oni bai ei fod yn angenrheidiol, ni argymhellir defnyddio hormonau alldarddol, oherwydd gallwn gynnal lefel iach o testosterone trwy wella ein harferion byw.

Mae mecanwaith Cistanche yn rhoi hwb i effaith testosterone

Canfuwyd bod Cistanche yn hybu lefelau testosteron mewn nifer o ffyrdd. Yn gyntaf, mae'n cynnwys cyfansoddion o'r enw echinacoside ac acteoside, y dangoswyd eu bod yn gwella cynhyrchiad hormon luteinizing (LH) yn y chwarren bitwidol. Mae LH yn ysgogi'r celloedd Leydig yn y ceilliau i gynhyrchu testosteron. Mae Cistanche hefyd yn cynnwys polysacaridau a glycosidau ffenylethanoid, y dangoswyd bod ganddynt briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol. Gall hyn helpu i leihau straen ocsideiddiol a llid yn y ceilliau, a all amharu ar gynhyrchu testosteron Yn ogystal, canfuwyd bod Cistanche yn cynyddu mynegiant genynnau sy'n ymwneud â synthesis testosterone a lleihau gweithgaredd ensymau sy'n dadelfennu testosteron, megis {{1} }alpha-reductase. Yn gyffredinol, credir bod y cyfuniad o'r mecanweithiau hyn yn cyfrannu at effeithiau hybu testosteron Cistanche.