Dadansoddiad Manwl o Braster\testosteron, Fel y Gall Bwyta Braster Hyrwyddo Testosteron yn Ddwfn!

Rydych chi bob amser wedi clywed y gall "braster isel achosi testosteron i ollwng", "gall bwyta braster helpu i hyrwyddo testosteron". Ond a oes unrhyw un erioed wedi meddwl faint o fraster a sut i fwyta i "warantu iechyd testosteron"?

Cliciwch i maca gwraidd ginseng ceffyl môr cistanche ar gyfer testosteron

Mae croeso i chi fachu rhywfaint o fwyd wedi'i ffrio. Neu a yw fel rhai enwogion Rhyngrwyd hyrwyddo "olew yfed"? Hyd yn oed os ydych chi'n "yfed olew", faint ddylech chi ei yfed? Os oes gennych chi amheuon hefyd, rhowch hoffi i mi a darllenwch fy nghynnwys isod.

Os ydych chi'n bwyta llai o fraster, bydd eich testosterone yn gollwng

Papur a gyhoeddwyd yn y "Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology" yn 2021: Mewn sampl o 206 o ddynion, canfuwyd y byddai diet braster isel yn lleihau testosteron ar gyfartaledd o 10 y cant -15 y cant. Y gostyngiad cyfartalog oedd 26 y cant.

Mae rhai pobl yn dweud: Cymerodd gymaint o amser i fodau dynol esblygu, nid fy lle i yw dod yn llysieuwr! --Cau lan! Mae diffyg llythrennedd gwyddonol yn y frawddeg hon!

Felly peidiwch â chredu'n hawdd mewn "0-deiet braster" a "chyfraith llysieuol" (ac eithrio credoau crefyddol), ac eithrio bod gennych gronfa uchel o wybodaeth faethol a gallwch wella'ch diffygion dietegol yn annibynnol (fel hanfodol asidau brasterog, fel creatine, fel aros lysin).

Felly mae'r diffyg braster yn effeithio ar testosteron, dim mwy o ddyfalu, dyma'r gwir.

Os ydych chi'n bwyta gormod o fraster, efallai y bydd eich testosteron yn dal i ollwng! (Nid yw'r erthygl hon yn trafod effeithiau cardiofasgwlaidd braster uchel)

Ond mae'r cwestiwn yn ôl: A yw bwyta mwy o fraster yn cynyddu testosteron?

Ond gwaetha'r modd, os byddwn ni'n bwyta gormod o fraster ar gyfer symbyliad testo, fe allai ddileu'r holl effeithiau symbylyddion testo hynny.

Mae'r canlynol yn ddyfyniad o bapur 2017 "Rôl synthesis testosterone a throsi yn y newid mewn lefelau testosteron mewn dynion gordew": Gellir trosi testosterone hefyd yn estradiol trwy aromatase, sef y broses y mae androgen yn cael ei drawsnewid yn estrogen yn y corff Ensym sy'n cyfyngu ar gyfraddau, prif safle biosynthesis estrogen mewn dynion yw meinwe adipose gwyn. Gall mynegiant aromatase gynyddu gyda màs braster y corff, gan drosi mwy o testosteron yn estradiol, gan achosi gostyngiad mewn lefelau testosteron, ac mae mwy o estradiol yn atal yr echel hypothalamig-pituitary-gonadal (echel HPT), gan leihau lefelau testosteron serwm ymhellach.

Yn fyr: Braster corff yw'r brif gronfa ar gyfer aromatase, yr ensym sy'n trosi testosteron yn estrogen. Felly, mae cynnydd ym màs braster y corff yn golygu y bydd aromatase hefyd yn cynyddu; a bydd cynnydd mewn aromatase yn gwastraffu mwy o gorff testosterone.

Gall hyn fod y tu hwnt i ddychymyg rhai cefnogwyr: nid oes y fath beth â "dim ond da a dim drwg" yn y byd hwn.

Felly'r cwestiwn mawr yw: sut ydych chi'n cydbwyso'r da (fel colli braster cyflym) o ddeiet braster isel â'r drwg (fel lefelau testosteron is)?

Faint o fraster yw'r lleiafswm i'w fwyta?

I'r rhan fwyaf o bobl sy'n lleihau braster, mae'n amhriodol peidio â lleihau braster yn eu diet dyddiol. Ond sut i reoli cymeriant braster i golli braster yn fwy diogel?

1. Yn y cam cychwynnol o leihau braster, dylai carbohydradau fod yn brif darged addasu. Ni allwch newid y braster nac addasu'r braster yn briodol.

2. Yn y tymor canolig o leihau braster, gallwch chi ddechrau lleihau braster, ond ar yr un pryd peidiwch â newid neu leihau carbohydradau.

Lleihau cymeriant braster yn raddol i 20 y cant -30 y cant o anghenion caloric dyddiol, ond os ydych chi'n berson sydd angen cyhyrau, mae'n well peidio â disgyn o dan 20 y cant o gyfanswm y calorïau (ac eithrio mewn achosion arbennig).

Cyfrifwch gyda'r gyfran y gall pobl ffitrwydd ei deall, hynny yw, gall eich cymeriant braster yn ystod y cyfnod colli braster fod yn 25 y cant -50 y cant o'r cymeriant protein (oherwydd bod calorïau braster 2.25 gwaith yn fwy na phrotein), a mae'n newid gyda'r cam colli braster.

Yn fyr: Gallwch chi ddechrau ar ddechrau colli braster trwy gynyddu protein a lleihau braster a charbohydrad bob yn ail.

3. Ar yr un pryd, mae'n rhaid i chi fonitro a oes gennych testosteron isel.

Dyfarniad yn seiliedig ar: llai o libido (amlwg yn y tymor byr), dirywiad croen (amlwg yn y tymor canolig a hir), adferiad arafach (yn enwedig ar ôl codi), colli braster yn arafach, benyweiddio, a dolur cymalau.

Unwaith y bydd testosteron isel yn digwydd, mae angen i chi dalu sylw llym i'ch sefyllfa. Ar yr adeg hon, mae "dyfalbarhad" yn dwp.

Mae Atchwanegiad Olew Pysgod Hirdymor Hefyd yn Helpu Testosterone

Papur ymchwil 2020: Astudiaeth i weld a yw ychwanegiad olew pysgod yn gysylltiedig â swyddogaeth ceilliau mewn dynion iach wedi dewis 1679 o ddynion ifanc o Ddenmarc ac ymchwilwyr wedi mesur ansawdd eu semen, lefelau hormonau atgenhedlu serwm, a cheilliau.

Rhannwyd y cyfranogwyr yn dri grŵp yn seiliedig ar amlder / defnydd olew pysgod: dim defnydd o olew pysgod (dim grŵp atodol), llai na 60 diwrnod o olew pysgod a ddefnyddiwyd yn y 90 diwrnod diwethaf (grŵp atodol lled-aml), a mwy na 60 diwrnod olew pysgod a ddefnyddiwyd yn ystod y 90 diwrnod diwethaf (grŵp atodol aml). Grŵp).

Roedd y canlyniad yn glir - roedd dynion a oedd yn ychwanegu at olew pysgod yn rheolaidd wedi cynyddu testosteron, cyfrif sberm, a cheilliau mwy na'r grwpiau eraill.

Dewiswch Olewau sy'n Gyfeillgar i Testosterone

Arbrawf ar effaith gwahanol frasterau ar lefelau hormonau testosteron. Profodd y gwyddonwyr effeithiau pedwar braster dietegol ar lygod mawr gwrywaidd a gafodd olew ffa soia, olew olewydd, olew cnau coco, neu olew had grawnwin (cymysg â'u bwyd anifeiliaid) am 60 diwrnod wrth fesur newidiadau yn eu hormonau testosteron.

Achosodd olew olewydd ac olew cnau coco fwy o gynhyrchu testosteron mewn llygod mawr ynghyd â mwy o gyfaint ceilliau. Ni chafodd olew soi ac olew had grawnwin unrhyw effaith, ac nid oedd yn cynyddu maint testosteron na chaill yn sylweddol.

Rydyn ni'n dyfalu y gallai fod olew cnau coco ac olew olewydd yn trosi colesterol yn testosteron trwy gelloedd Leydig. Hefyd, mae olewau olewydd a chnau coco yn cynyddu gweithgaredd ensymau sy'n ymwneud â chynhyrchu testosteron.

Gallwn wneud hyn:

1. Amnewid rhan o'r olew coginio gydag olew cnau coco neu olew olewydd;

2. Peidiwch â defnyddio "prydau di-olew", mae olew coginio yn angenrheidiol iawn, hyd yn oed os byddwch chi'n colli braster.

3. Pan nad oes gan bobl sy'n ennill cyhyrau ddigon o galorïau, gallant gymryd ychydig bach o olew cnau coco ar lafar.

Mae mecanwaith Cistanche yn rhoi hwb i effaith testosterone

Canfuwyd bod Cistanche yn hybu lefelau testosteron mewn sawl ffordd. Yn gyntaf, mae'n cynnwys cyfansoddion o'r enw echinacoside ac acteoside, y dangoswyd eu bod yn gwella cynhyrchiad hormon luteinizing (LH) yn y chwarren bitwidol. Mae LH yn ysgogi'r celloedd Leydig yn y ceilliau i gynhyrchu testosteron. Mae Cistanche hefyd yn cynnwys polysacaridau a glycosidau ffenylethanoid, y dangoswyd bod ganddynt briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol. Gall hyn helpu i leihau straen ocsideiddiol a llid yn y ceilliau, a all amharu ar gynhyrchu testosteron Yn ogystal, canfuwyd bod Cistanche yn cynyddu mynegiant genynnau sy'n ymwneud â synthesis testosterone a lleihau gweithgaredd ensymau sy'n dadelfennu testosteron, megis {{1} }alpha-reductase. Yn gyffredinol, credir bod y cyfuniad o'r mecanweithiau hyn yn cyfrannu at effeithiau hybu testosteron Cistanche