Mae Colli Cwsg yn Amharu Ar Arwydd Niwral Dysgu Llwyddiannus Rhan 1

Mae cwsg yn cefnogi atgyfnerthu cof yn ogystal â dysgu diwrnod nesaf. Mae'r adroddiad dylanwadol "Systemau Gweithredol" o gydgrynhoi all-lein yn awgrymu bod prosesu cof sy'n gysylltiedig â chwsg yn paratoi'r ffordd ar gyfer dysgu newydd, ond prin yw'r dystiolaeth empirig i gefnogi'r syniad hwn.

Mae cwsg a chof yn anwahanadwy. Gall cael digon o gwsg ein helpu i wella dysgu a chof, a thrwy hynny wella ein galluoedd gwybyddol a’n deallusrwydd.

Nid yn unig y mae cwsg yn helpu i atgyfnerthu gwybodaeth a ddysgwyd, ond mae hefyd yn helpu i wella ein gallu i ddysgu. Wrth i ni gysgu, mae'r ymennydd yn cynnal cyfres o brosesau cymhleth i helpu i atgyfnerthu atgofion. Mae'r prosesau hyn yn cynnwys storio gwybodaeth newydd ac atgyfnerthu hen wybodaeth. Os na chawn ddigon o gwsg, ni all y prosesau hyn ddigwydd, gan ei gwneud yn anodd i ni ddysgu a chadw gwybodaeth.

Yn ogystal, gall diffyg cwsg arwain at ostyngiad yn ein gallu i ganolbwyntio a chanolbwyntio, sy'n effeithio'n naturiol ar ein galluoedd gwybyddol. Gall diffyg cwsg cronig hefyd arwain at nam gwybyddol, iselder ysbryd, a phroblemau iechyd eraill.

Felly, er mwyn cael gwell cof, mae angen cwsg rheolaidd arnom. Mae arbenigwyr yn argymell bod angen o leiaf 7 i 8 awr o gwsg y dydd ar oedolion. Yn ogystal, mae angen i chi hefyd roi sylw i ansawdd y cwsg. Cynnal arferion cysgu rheolaidd ac osgoi blinder gormodol, ysgogiad, a sylweddau symbylol fel alcohol, caffein, a nicotin cymaint â phosibl i helpu i wella ansawdd cwsg.

Yn fyr, mae arferion cysgu da nid yn unig yn fuddiol i iechyd corfforol ond hefyd yn gwella ein galluoedd dysgu a chof yn fawr. Gadewch inni gynnal arferion cysgu rhagorol a diogelu ein galluoedd gwybyddol ac iechyd bywyd! Gellir gweld bod angen i ni wella cof, a gall Cistanche deserticola wella cof yn sylweddol oherwydd bod Cistanche deserticola yn ddeunydd meddyginiaethol Tsieineaidd traddodiadol sydd â llawer o effeithiau unigryw, ac un ohonynt yw gwella cof. Daw effeithiolrwydd briwgig o'r gwahanol gynhwysion gweithredol sydd ynddo, gan gynnwys asid, polysacaridau, flavonoidau, ac ati. Gall y cynhwysion hyn hybu iechyd yr ymennydd mewn amrywiaeth o ffyrdd.

Cliciwch gwybod 10 ffordd i wella cof

Gan ddefnyddio cynllun croesi o fewn pynciau (n=30), fe wnaethom asesu mynegeion ymddygiadol ac electroffisiolegol o amgodio episodig ar ôl noson o gwsg neu amddifadedd cwsg llwyr mewn oedolion iach (18-25 oed) ac ymchwilio i weld a oedd perfformiad ymddygiadol wedi’i ragweld. trwy gydgrynhoi dros nos o gysylltiadau episodig o'r diwrnod blaenorol. Cydgrynhoi cof a gefnogir gan gwsg a dysgu diwrnod nesaf o gymharu ag amddifadedd cwsg.

Fodd bynnag, nid oedd maint y budd cydgrynhoi hwn sy'n gysylltiedig â chwsg yn rhagweld yn sylweddol y gallu i ffurfio atgofion newydd ar ôl cwsg. Yn ddiddorol, ysgogodd amddifadedd cwsg newid ansoddol yn llofnod niwral amgodio: Tra bod dad-gydamseru beta 12-20 Hz - marciwr sefydledig o amgodio llwyddiannus - yn cael ei arsylwi ar ôl cwsg, roedd amddifadedd cwsg yn tarfu ar ddadgydamseru beta yn ystod dysgu llwyddiannus. Gyda'i gilydd, mae'r canfyddiadau hyn yn awgrymu bod dysgu effeithiol yn dibynnu ar gwsg ond nid o reidrwydd ar gydgrynhoi sy'n gysylltiedig â chwsg.

Geiriau allweddol:

dysgu; cof; cydgrynhoi; dadgydamseru beta; Amddifadedd cwsg.

Rhagymadrodd

Sut ydyn ni'n cofio digwyddiadau o'r dyddiau a fu? Mae wedi'i sefydlu'n gadarn bellach bod cwsg yn hwyluso cydgrynhoi cof; y broses lle mae olion cof gwan ac y gellir eu gallu i ddechrau yn dod yn gynrychioliadau cryf a pharhaus (Gais et al. 2006; Talamini et al. 2008; Payneet al. 2012; Durrant et al. 2016; Cairney, Lindsay, et al.2018; Gaskell et al. 2018; Ashton et al. 2020; Ashton a Cairney 2021).

Tra credwyd yn wreiddiol nad oedd cwsg ond yn darparu amddiffyniad goddefol i gyfnerthu cof (hy trwy gysgodi atgofion rhag yr ymyrraeth a achosir gan brofiad effro), mae gwaith diweddar yn awgrymu bod atgofion newydd yn cael eu cryfhau'n weithredol yn ystod cwsg (Rasch et al. 2007; Schönauer et al. 2017; Cairney , Guttesen, et al. 2018; Wang et al. 2019; Schreiner et al. 2021).

Mae'r cyfrif dylanwadol "Systemau Gweithredol" o gydgrynhoi sy'n gysylltiedig â chwsg yn awgrymu bod adfywiad atgofion sy'n dibynnu ar hippocampus yn ystod cysgu tonnau araf (SWS) yn hwyluso eu mudo i'r neocortex ar gyfer storio hirdymor (Walker 2009; Born a Wilhelm2012; Rasch and Born 2013; Klinzing et al. 2019).

Gan gefnogi'r farn hon, mae astudiaethau niwroddelweddu swyddogaethol wedi dangos bod cydgrynhoi dros nos yn cefnogi symudiad yn y rhwydwaith adalw cof o'r hipocampws i'r neocortecs (Takashima et al. 2009), gydag amser a dreulir yn SWS yn rhagweld y gostyngiad mewn dibyniaeth adalw hippocampal (Takashima et al. 2006; Cairney et al. 2015).

Yn yr un modd, mae gwaith arall wedi dangos bod cwsg ar ôl dysgu (o'i gymharu ag amddifadedd cwsg) yn hyrwyddo cyplu swyddogaethol rhwng y gweithgaredd yn yr hippocampus a'r cortecs rhagflaenol pan asesir adalw 48 awr yn ddiweddarach (Gais et al. 2007).

Gyda'i gilydd, mae'r canfyddiadau hyn yn awgrymu bod trosglwyddo gwybodaeth hippocampal-i-neocortical yn dod i'r amlwg yn ystod y nosweithiau cyntaf ar ôl dysgu, er ei bod yn debyg ei bod yn cymryd wythnosau neu hyd yn oed fisoedd lawer i gwblhau'r broses gydgrynhoi (Dudai2004; Dudai et al. 2015).

Er bod manteision cwsg ar gyfer atgyfnerthu cof yn hysbys, mae gwaith diweddar wedi nodi bod cysgu hefyd yn cefnogi dysgu atgofion sy'n dibynnu ar hippocampus y diwrnod nesaf.

Pan fydd noson o amddifadedd cwsg yn rhagflaenu cyfle dysgu newydd, mae amhariad difrifol ar atgof declarativememory, hyd yn oed ar ôl cwsg adferiad (Alberca-Reina et al. 2014; Kaida et al. 2015; Tempesta et al. 2016; Cousins ​​et al. 2018), gan awgrymu bod diffyg cwsg yn amharu ar amgodio cof yn yr hippocampus. Yn wir, o'i gymharu â noson arferol o gwsg, mae amddifadedd cwsg yn gwanhau ymatebion hippocampal yn ystod dysgu llwyddiannus (hy ar gyfer atgofion sy'n cael eu cofio'n gywir mewn prawf adalw diweddarach ar ôl adferiad cwsg), gan arwain at ddirywiad cyffredinol mewn perfformiad adalw (Yoo et al. 2007).

Yn yr un modd, mae napiau yn ystod y dydd nid yn unig yn hwyluso dysgu (Mander et al. 2011) ond hefyd yn adfer galluoedd amgodio hipocampal o gymharu â chyfnodau effro cyfatebol (Ong et al. 2020).

Mae cydadwaith rhythmau ymennydd amrywiol wedi'i nodi fel mecanwaith allweddol sy'n rheoleiddio cyfathrebu rhwng yr hipocampws a neocortecs yn ystod prosesu cof sy'n gysylltiedig â chwsg.

Osgiliadau araf (<1 Hz electroencephalography [EEG] activity) have been causally linked to overnight memory retention (Marshall et al. 2006; Ngo et al. 2013; Ong et al. 2016; Perl et al. 2016; Leminen et al. 2017; Papalambros et al. 2017) and are thought to play a central role in the reactivation and reorganization of hippocampus-dependent memories (Walker 2009; Born and Wilhelm 2012; Rasch and Born 2013; Klinzing et al. 2019). 

Mae tonnau Delta (1–4 Hz), trwy gyferbyniad, wedi'u cysylltu ag anghofio trwy brosesau ailnormaleiddio synaptig (Genzel et al. 2014) a'u meddwl yw rhyngweithio ag osgiliadau araf i reoleiddio'r cydbwysedd rhwng cydgrynhoi cof a gwanhau (Kim et al. 2019).

Yn ddiddorol, mae osgiliadau niwral sy'n gysylltiedig â phrosesu cof dros nos hefyd wedi'u cysylltu â dysgu newydd yn yr hippocampus, sy'n awgrymu bod y prosesau hyn yn dibynnu ar fecanweithiau sy'n gorgyffwrdd.

Er enghraifft, mae atal gweithgarwch tonnau araf yn ddetholus (SWA;0.5–4 Hz) trwy ddull aflonyddu acwstig yn amharu ar amgodio cof datganol ac yn lleihau gweithgarwch sy'n gysylltiedig ag amgodio yn yr hippocampus (Van Der Werf et al.2009). Ar yr un pryd, mae gwella SWA trwy ysgogiad trydanol yn gwella amgodio atgofion dibynnol ar hippocampus ond nid sgiliau gweithdrefnol nad ydynt yn hippocampal (Antonenko et al. 2013).

Mae ychwanegu at osgiliadau araf trwy ysgogiad clywedol yn arwain at effeithiau tebyg, gyda maint y gwelliant osgiliad araf yn rhagfynegi actifadu hippocampal a pherfformiad ymddygiadol adeg amgodio (Ong et al.2018). I ba raddau y mae prosesau cof a gyfryngir gan rythmau ymennydd cysgu yn cyfrannu at alluoedd dysgu'r diwrnod nesaf eto i'w archwilio'n uniongyrchol mewn ymchwil empirig.

Yn yr astudiaeth raggofrestredig hon (osf.io/78dja), profwyd y ddamcaniaeth bod y graddau y mae unigolion yn cydgrynhoi atgofion newydd yn ystod cwsg yn rhagweld eu gallu i amgodio gwybodaeth newydd y diwrnod canlynol a bod SWA (0.5–4 Hz) yn cyfrannu ati. y berthynas hon.

Mewn cynllun o fewn pynciau, gorgyffwrdd, hyfforddwyd oedolion ifanc iach ar dasg cof gweledol-ofodol cyn noson o gwsg wedi'i fonitro gan EEG neu amddifadedd cysgu llwyr a chawsant eu profi'r bore canlynol.

Wedi hynny, hyfforddwyd y cyfranogwyr ar dasg pâr newydd o gymdeithion ond ni chawsant eu profi tan 48 awr yn ddiweddarach (gan ganiatáu ar gyfer cysgu adferiad yn y cyflwr amddifadedd cwsg). Felly roedd perfformiad adalw ar y cof gweledol-ofodol a phrofion cymdeithion pâr yn darparu metrigau annibynnol o gydgrynhoi dros nos a dysgu diwrnod nesaf, yn y drefn honno.

Dewisasom y tasgau cof penodol hyn oherwydd eu bod ill dau yn ddibynnol ar yr hippocampus (Eichenbaum2004; Konkel a Cohen 2009) ac mae'r Fframwaith Systemau Gweithredol yn ymwneud yn bennaf â chydgrynhoi atgofion sy'n dibynnu ar hippocampus dros nos (Walker 2009; Born a Wilhelm 2012; Rasch a Bornzing2013 et al. 2019).

At hynny, mae gwaith blaenorol wedi dangos yn gyson bod y broses o gyfuno atgofion gweledol-ofodol a phâr o gysylltiadau yn cael ei atgyfnerthu gan gwsg dros nos (Cairney, Lindsay, et al. 2018; Ashtonet al. 2020; Ashton a Cairney 2021).

Fe wnaethom resymu bod defnyddio 2 dasg gysyniadol wahanol yn optimaidd, gan y byddai hyn yn sicrhau na fyddai unrhyw berthynas bosibl rhwng cydgrynhoi dros nos a dysgu diwrnod nesaf yn cael ei ddylanwadu gan ymyrraeth ôl-weithredol neu ragweithiol.

By comparing overnight sleep and sleep deprivation, we could also investigate how protracted wakefulness affects the neural correlates of learning. Specifically, EEG recordings were acquired during paired-associates learning to test the hypothesis that sleep deprivation disrupts theta (4–8 Hz) and gamma (>40 Hz) cydamseru, sy'n cefnogi rhwymo eitem mewn cof episodig (Summerfield a Mangels 2005; Osipova et al. 2006; Köster et al. 2018; Henin et al. 2019).

Ymhellach, mewn dadansoddiad archwiliadol, fe wnaethom ymchwilio i effaith amddifadedd cwsg ar ddadgydamseru beta 12-20 Hz, marciwr sefydledig o ddysgu llwyddiannus (Hanslmayret al. 2009, 2011, 2012, 2014; Griffiths et al. 2016).

Mae deall sut mae aflonyddwch cwsg yn amharu ar ddysgu a chof yn gynyddol bwysig yn y gymdeithas fodern, lle mae llawer o bobl yn methu â chael digon o gwsg yn rheolaidd (Bonnet ac Arand 1995; Stranges et al.2012; Becker et al. 2018).

For more information:1950477648nn@gmail.com