Beth Yw'r Bwydydd Sy'n Gall Hyrwyddo Twf Esgyrn

Cysylltwchoscar.xiao@wecistanche.comam fwy o wybodaeth

Mae'r ffordd i iechyd yn darllen: beth i'w fwyta i hybu twf esgyrn? Dim ond i sicrhau maeth digonol i hyrwyddotwf esgyrn, bydd plant yn tyfu'n dalach, yn tyfu'n iach! Felly beth i'w fwyta i hybu twf esgyrn? Dyma gyflwyniad bach i hybu twf esgyrn nifer o faetholion allweddol!

Beth i'w fwyta i hybu twf esgyrn?

Mae datblygiad esgyrn plant yn gysylltiedig ag uchder ac iechyd yn y dyfodol, er bod uchder dynol yn cael ei ddylanwadu i raddau helaethgan geneteg, ni ddylid anwybyddu ffactorau a gaffaelwyd. Mae bwyta mwy o fwyd i hyrwyddo twf esgyrn yn dda i blant dyfu'n dalach, felly beth i'w fwyta i hyrwyddo twf esgyrn? Mae'r canlynol yn gyflwyniad bach i chi.

Cliciwch yma i wybod mwy

1, cynhyrchion llaeth

Mae calsiwm yn sail i esgyrn cryf. Yn ddiamau, y ffynhonnell fwyaf cyffredin o galsiwm yw llaeth. Mae 100 gram o laeth yn cynnwys tua 110 miligram o galsiwm, 300 mililitr o laeth y dydd, i gwrdd â 30 y cant o'r calsiwm oedolion y dydd. Yn ogystal, mae ei gyfansoddiad asid amino a'r corff dynol yn debyg yn y bôn, mae'r gyfradd dreulio ac amsugno yn uchel iawn, ac mae hefyd yn cynnwys mwy o fitamin D, fitamin B12 ac yn y blaen.

2, llysiau deiliog gwyrdd

Mae rhai llysiau hefyd yn eithriadol o gyfoethog mewn calsiwm, fel bresych, sbigoglys, brocoli, bresych, tomatos, ac ati. Gan fod y rhan fwyaf o lysiau yn cynnwys asid ocsalaidd, sy'n lleihau amsugno llawer o fwynau ac elfennau hybrin, gan gynnwys calsiwm, gan wneud cyfradd amsugno calsiwm mewn llysiau yn isel, felly mae angen i chi fwyta symiau digonol i ychwanegu at faint o galsiwm y tu allan i gynhyrchion llaeth, a dylid bwyta pob math o lysiau a llaeth ar wahân i'w gilydd.

Gall cistanche hybu twf esgyrn

3, bwyd fitamin D

Gall fitamin D hyrwyddo amsugno calsiwm berfeddol, cynnal crynodiad calsiwm gwaed, hyrwyddo mwyneiddiad esgyrn, gall diffyg fitamin D arwain at rickets, osteoporosis, imiwnedd, gwaed a chlefydau system eraill; ffynonellau bwyd fitamin D yn afu anifeiliaid a melynwy, ond mae'r cynnwys yn isel, trwy'r croen synthesis naturiol yn fwy argymhellir, yn fwy amlygiad i'r haul, felly mae mwy yn annog plant i fod yn fwy egnïol yn yr awyr agored.

4, magnesiwm sy'n cynnwys bwyd

Corff dynol 60 y cant -65 y cant omagnesiwmyn bodoli yn yr esgyrn. Wrth ffurfio asgwrn newydd, mae magnesiwm yn chwarae rhan bwysig. Mae Nori, bwydydd grawn cyflawn, almonau, cnau daear, a sbigoglys, ac ati yn gyfoethog mewn magnesiwm. Bob wythnos bwyta 2-3 gwaith cnau daear, gall pob 5-8 grawn ddiwallu anghenion magnesiwm person; gall yfed mwy o ddŵr hefyd hyrwyddo amsugno magnesiwm.

5, bwyd môr

Gall berdys a physgod brasterog eraill ddarparu nifer fawr o faetholion i hybu twf esgyrn. Maent yn cynnwys calsiwm ac yn helpu i amsugno calsiwm o fitamin D, sydd hefyd yn gyfoethog mewn asidau brasterog omega- 3. Dangoswyd bod atchwanegiadau olew pysgod yn lleihau colled esgyrn mewn menywod hŷn a gallant atal osteoporosis.

6, Bwydydd gyda photasiwm

Nododd astudiaeth a gyhoeddwyd yn American Journal of Environmental Nutrition hefyd fod potasiwm yn atal colli calsiwm ac yn gwneud esgyrn yn galetach. I ailgyflenwi potasiwm, bwyta mwy o ffrwythau fel bananas, orennau, eirin a rhesins, llysiau fel tomatos, tatws, sbigoglys, a iamau, a bwydydd gwymon fel nori a gwymon yw'r ffordd fwyaf diogel a mwyaf effeithiol.

7, cynhyrchion ffa soia

Mae cynhyrchion ffa soia yn gynhyrchion o ffa soia. Wrth ddiwallu anghenion protein y corff, mae gan gynhyrchion soi yr un cynnwys calsiwm uchel â llaeth. Yn ogystal, mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall isoflavones cynhwysion sy'n seiliedig ar blanhigion hefyd wella dwysedd esgyrn. Ac mae cynhyrchion soi (fel tofu) yn gyfoethog mewn isoflavones ac yn arddangos effeithiau tebyg i estrogen ar yr organeb. Felly gall soi fod yn ddefnyddiol i fenywod ar ôl diwedd y mislif i atal afiechyd esgyrn.

8, fitamin A bwyd

Gall fitamin A hybu twf esgyrn a dannedd cryf. Os oes diffyg, mae'n arwain at enamel dannedd tywyllach a methiant i dyfu'n dalach. Dim ond hyd at hanner y cyflenwad yw cymeriant fitamin A ein glasoed, diffyg cyffredinol, sy'n effeithio ar ddatblygiad gweledigaeth ac esgyrn. Mae arbenigwyr yn argymell atodiad dyddiol o 400 microgram.

9, cnau

Gall cnau hybu iechyd esgyrn mewn sawl ffordd. Mae cnau almon, cnau pistasio, a hadau blodyn yr haul yn uchel mewn bwyd calsiwm. Mae cnau Ffrengig a hadau llin yn gyfoethog mewn asidau brasterog omega- 3. Mae cnau daear ac almonau yn cynnwys potasiwm, sy'n helpu i leihau colli calsiwm yn yr wrin. Yn ogystal, mae cnau yn cynnwys protein a maetholion eraill sydd hefyd yn fuddiol i esgyrn cryf.

10, fitamin K bwyd

Mae ymchwil Prifysgol Harvard yn dangos, os yw menywod yn cael cymeriant isel ofitamin K, bydd yn cynyddu'r risg o osteoporosis a thoriadau ffemwr. Canfu ymchwil Iseldiroedd, ar y llaw arall, y gall fitamin K atodol hybu iechyd esgyrn mewn plant a lleihau nifer yr achosion o arthritis. Po dywyllaf yw lliw gwyrdd y dail llysiau yn y diet, yr uchaf yw'r swm o fitamin K. Cyn belled â'ch bod chi'n bwyta 500 gram o lysiau'r dydd, sy'n cynnwys mwy na 300 gram o lysiau deiliog gwyrdd tywyll, gallwch chi atal fitamin yn effeithiol K diffyg.

11, fitamin B12 bwyd

Fitamin B12 yw'r unig fitamin sy'n cynnwys y ffosfforws mwynol, sy'n chwarae rhan bwysig wrth gynnal caledwch esgyrn. Mae bara gwenith cyfan a chynhyrchion algâu fel spirulina yn fwydydd sy'n llawn fitamin B12.

12, powdr echdynnu Cistanche

Echinacosideyn hyrwyddo amlhau celloedd yn sylweddol, yn cynydducynnwys colagen, ac yn cynyddu lefel mwyneiddiadcelloedd esgyrn.