Am Fwydydd Carth, Chwiliwch Am y Rhain
Sep 15, 2023
Mae rhwymedd yn broblem system dreulio gyffredin sy'n effeithio ar ansawdd bywyd ac iechyd pobl. Gall fod llawer o resymau dros rwymedd, megis diet anghytbwys, diffyg ymarfer corff, diffyg hylif, sgîl-effeithiau cyffuriau, ac ati. Os ydych yn aml yn dioddef o rwymedd, gallwch geisio gwella'r cyflwr trwy addasu eich diet. Bydd y canlynol yn eich cyflwyno i rai bwydydd a all lleithio'r coluddion a gwneud eich coluddion yn iachach.
1. Bwydydd sy'n gyfoethog mewn ffibr
Mae ffibr yn fath o garbohydrad na all y corff dynol ei dreulio a'i amsugno. Gall gynyddu cyfaint a lleithder y stôl, meddalu stôl, hyrwyddo peristalsis berfeddol, a lleddfu rhwymedd. Mae dau fath o ffibr, hydawdd ac anhydawdd, y ddau ohonynt yn helpu i wella symudiadau coluddyn. Gall ffibr hydawdd amsugno dŵr i ffurfio sylwedd tebyg i gel, gan gynyddu lleithder a gludedd stôl; gall ffibr anhydawdd basio trwy'r llwybr treulio yn gyfan, gan gynyddu pwysau a garwedd y stôl. Yn gyffredinol, mae angen i chi fwyta 25-30 gram o ffibr bob dydd i atal a thrin rhwymedd.
Dyma rai bwydydd llawn ffibr:
- Ceirch: Mae ceirch yn rawnfwydydd llawn maetholion sy'n cynnwys tua 17.5 gram o ffibr fesul 100 gram. Mae'r ffibr mewn ceirch yn hydawdd yn bennaf, gan gynnwys math arbennig o ffibr hydawdd o'r enw beta-glwcan. Gall beta-glwcan ostwng lefelau colesterol a siwgr yn y gwaed, hybu imiwnedd, a chynorthwyo iechyd y perfedd. Gallwch gael powlen o flawd ceirch neu flawd ceirch i frecwast, neu ychwanegu rhywfaint o bran ceirch neu flawd ceirch at fwydydd eraill.
- Gellyg: Mae gellyg yn un o'r ffrwythau sydd â chynnwys ffibr uchel. Mae gellyg maint canolig (178 gram) yn cynnwys 5.52 gram o ffibr. Mae'r ffibr mewn gellyg yn anhydawdd yn bennaf, gan gynnwys pectin, math arbennig o ffibr anhydawdd. Gall pectin gynyddu cyfaint a lleithder y stôl, meddalu stôl, a hyrwyddo ymgarthu. Mae gellyg hefyd yn cynnwys sorbitol a ffrwctos, y ddau ohonynt yn gweithredu fel carthyddion osmotig, yn tynnu dŵr i'r coluddion ac yn ysgogi peristalsis berfeddol. Gallwch chi fwyta gellyg ffres bob dydd, neu yfed gwydraid o sudd gellyg.
- Seleri: Mae seleri yn llysieuyn cyffredin sy'n cynnwys 1.6 gram o ffibr fesul 100 gram. Mae'r ffibr mewn seleri yn anhydawdd yn bennaf, gan gynnwys math arbennig o ffibr anhydawdd o'r enw lignin. Gall lignin gynyddu pwysau a garwder y stôl ac ysgogi peristalsis berfeddol. Mae seleri hefyd yn gyfoethog mewn dŵr a photasiwm, a gall y ddau ohonynt helpu i gynnal cydbwysedd hylif ac atal dadhydradu a rhwymedd. Gallwch chi fwyta ychydig o seleri amrwd neu wedi'i goginio neu yfed gwydraid o sudd seleri bob dydd.
2. Bwydydd sy'n gyfoethog mewn probiotegau
Mae Probiotics yn ficro-organebau sy'n fuddiol i iechyd pobl. Maent yn bodoli yn bennaf yn y coluddion. Gallant helpu i dreulio ac amsugno bwyd, cynnal cydbwysedd fflora berfeddol, gwrthsefyll goresgyniad bacteria niweidiol, gwella imiwnedd, a gallant hefyd wella rhwymedd.
Gellir ategu probiotegau trwy fwyta rhai bwydydd wedi'u eplesu. Dyma rai bwydydd sy'n gyfoethog mewn probiotegau:
- Iogwrt: Mae iogwrt yn gynnyrch llaeth wedi'i eplesu sy'n cael ei wneud o laeth buwch neu laeth gafr gyda bacteria asid lactig wedi'i ychwanegu ato. Mae iogwrt yn cynnwys amrywiaeth o probiotegau, megis Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus rhamnosus, ac ati Gall y probiotegau hyn gynyddu lleithder a gludedd stôl, meddalu stôl, a hyrwyddo ymgarthu. Mae iogwrt hefyd yn gyfoethog mewn protein, calsiwm, fitamin B, a maetholion eraill, sydd â llawer o fanteision i'r corff. Gallwch chi yfed cwpanaid o iogwrt bob bore neu cyn mynd i'r gwely, neu ychwanegu ychydig o iogwrt at fwydydd eraill.
- Kefir: Mae Kefir yn gynnyrch llaeth wedi'i eplesu sy'n tarddu o'r Cawcasws. Mae'n cael ei wneud o laeth buwch neu gafr gyda grawn kefir wedi'i ychwanegu. Mae grawn Kefir yn sylwedd gronynnog sy'n cynnwys amrywiaeth o ficro-organebau, gan gynnwys lactobacilli, burumau, lactococci, ac ati. Gall y micro-organebau hyn ffurfio fflora buddiol yn y coluddion, cynyddu amlder a chysondeb carthion, byrhau amser cludo berfeddol, a chyflymu peristalsis berfeddol. Mae Kefir hefyd yn gyfoethog mewn protein, calsiwm, magnesiwm, fitamin B, a maetholion eraill, sydd â llawer o fanteision i'r corff. Gallwch chi yfed gwydraid o kefir bob bore neu cyn mynd i'r gwely, neu ychwanegu rhywfaint o kefir at fwydydd eraill.
- Kimchi: Mae Kimchi yn gynnyrch llysiau wedi'i eplesu sy'n tarddu o Benrhyn Corea. Mae wedi'i wneud o lysiau fel bresych neu radish a'i ychwanegu gyda sesnin fel powdr chili a garlleg. Mae Kimchi yn cynnwys amrywiaeth o probiotegau, megis Lactobacillus, Bifidobacterium, a Halophilic Lactobacillus. Gall y probiotegau hyn wella'r amgylchedd berfeddol, cynyddu lleithder a phwysau carthion, meddalu stôl, a hyrwyddo ymgarthu. Mae Kimchi hefyd yn gyfoethog mewn ffibr, fitamin C, calsiwm, haearn, a maetholion eraill, sydd â llawer o fanteision i'r corff. Gallwch chi fwyta rhywfaint o kimchi bob dydd fel condiment neu fyrbryd, neu ychwanegu rhywfaint o kimchi at fwydydd eraill.
3. Bwydydd sy'n llawn sorbitol a xylitol
Mae sorbitol a xylitol yn alcoholau siwgr a geir yn naturiol mewn ffrwythau a llysiau. Maent yn felysyddion calorïau isel a all hefyd weithredu fel carthydd osmotig. Gall Sorbitol a xylitol gael eu hamsugno'n rhannol yn y coluddyn bach, a bydd y rhan sy'n weddill yn mynd i mewn i'r coluddyn mawr i amsugno dŵr, cynyddu lleithder a chyfaint y stôl, meddalu stôl, a hyrwyddo ymgarthu. Gall Sorbitol a xylitol hefyd ysgogi peristalsis berfeddol, byrhau'r amser cludo berfeddol, a chyflymu ysgarthu.
Dyma rai bwydydd sy'n gyfoethog mewn sorbitol a xylitol:
- Eirin: Mae eirin yn ffrwyth gyda chynnwys sorbitol uchel. Mae eirin canolig ei maint (66 gram) yn cynnwys 0.91 gram o sorbitol. Gall y sorbitol mewn eirin leddfu rhwymedd yn effeithiol, yn enwedig yn yr henoed a phlant. Mae eirin hefyd yn gyfoethog mewn ffibr, fitamin C, potasiwm, a maetholion eraill, sydd â llawer o fanteision i'r corff. Gallwch chi fwyta eirin ffres bob dydd, neu yfed gwydraid o sudd eirin.
- Eirin sych: Mae eirin sych yn fath o ffrwythau sych wedi'u gwneud o eirin sych Ewropeaidd ac maen nhw'n fwyd traddodiadol ar gyfer trin rhwymedd. Mae un prwn canolig (9.5 gram) yn cynnwys 0.66 gram o sorbitol. Gall y sorbitol mewn eirin sych gynyddu lleithder a chyfaint y stôl, meddalu'r stôl, a hyrwyddo ysgarthu. Mae eirin sych hefyd yn gyfoethog mewn ffibr, gwrthocsidyddion, haearn a maetholion eraill, sydd â llawer o fanteision i'r corff. Gallwch chi fwyta ychydig o eirin sych fel byrbryd bob dydd, neu eu socian mewn dŵr a'u hyfed.
- Yd: Mae corn yn rawnfwydydd cyffredin sy'n cynnwys 0.41 gram o xylitol fesul 100 gram. Gall y xylitol mewn corn amsugno dŵr, cynyddu lleithder a chyfaint y stôl, meddalu stôl, a hyrwyddo ymgarthu. Mae corn hefyd yn gyfoethog mewn ffibr, protein, fitamin B, a maetholion eraill, sydd â llawer o fanteision i'r corff. Gallwch chi fwyta rhai cnewyllyn corn wedi'i goginio neu ffrwydro neu ŷd ar y cob bob dydd.
4. Bwydydd sy'n gyfoethog mewn magnesiwm
Mae magnesiwm yn fwyn pwysig sy'n cymryd rhan mewn amrywiol brosesau metabolaidd y corff dynol, yn cynnal swyddogaeth nerfau a chyhyrau, yn rheoleiddio pwysedd gwaed a lefelau siwgr yn y gwaed, a gall hefyd wella rhwymedd. Mae magnesiwm yn gweithredu fel carthydd osmotig, sy'n amsugno dŵr yn y coluddion, yn cynyddu lleithder a chyfaint carthion, yn meddalu carthion, ac yn hyrwyddo ymgarthu. Gall magnesiwm hefyd ysgogi peristalsis berfeddol, byrhau amser cludo berfeddol, a chyflymu ysgarthu.
Dyma rai bwydydd sy'n gyfoethog mewn magnesiwm:
- Hadau pwmpen: Mae hadau pwmpen yn fwyd cnau cyffredin ac yn cynnwys 535 mg o fagnesiwm fesul 100 gram. Gall y magnesiwm mewn hadau pwmpen leddfu rhwymedd yn effeithiol, yn enwedig yn y rhai sy'n cymryd meddyginiaethau ar gyfer diffyg magnesiwm. Mae hadau pwmpen hefyd yn gyfoethog mewn protein, asidau brasterog annirlawn, sinc, a maetholion eraill, sydd â llawer o fanteision i'r corff. Gallwch chi fwyta rhai hadau pwmpen wedi'u ffrio neu amrwd fel byrbryd bob dydd, neu ychwanegu rhai hadau pwmpen at fwydydd eraill.
- Sbigoglys: Mae sbigoglys yn llysieuyn deiliog gwyrdd cyffredin sy'n cynnwys 79 mg o fagnesiwm fesul 100 gram. Gall y magnesiwm mewn sbigoglys gynyddu lleithder a chyfaint y stôl, meddalu'r stôl, a hyrwyddo ysgarthu. Mae sbigoglys hefyd yn gyfoethog mewn ffibr, fitamin K, haearn, a maetholion eraill, sydd â llawer o fanteision i'r corff. Gallwch chi fwyta sbigoglys amrwd neu wedi'i goginio neu yfed gwydraid o sudd sbigoglys bob dydd.
- Siocled tywyll: Mae siocled tywyll yn ddanteithion melys wedi'i wneud o ffa coco. Mae'n fwyd sy'n gyfoethog mewn magnesiwm, gyda 228 mg o fagnesiwm fesul 100 gram o siocled tywyll. Gall y magnesiwm mewn siocled tywyll amsugno dŵr, cynyddu lleithder a chyfaint y stôl, meddalu stôl, a hyrwyddo ysgarthu. Mae siocled tywyll hefyd yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion, haearn, sinc, a maetholion eraill, sydd â llawer o fanteision i'r corff. Gallwch fwyta darn bach o siocled tywyll fel byrbryd dyddiol neu ychwanegu ychydig o siocled tywyll at fwydydd eraill.
Yr uchod yw rhai bwydydd yr wyf wedi'u cyflwyno i chi a all wlychu'r coluddion a lleddfu rhwymedd. Rwy'n gobeithio y bydd o gymorth i chi. Wrth gwrs, yn ogystal â diet, mae angen i chi hefyd yfed mwy o ddŵr, ymarfer mwy, a chynnal arferion byw da a hwyliau i atal a thrin rhwymedd yn effeithiol.
Meddyginiaeth Lysieuol Naturiol I Leddfu Rhwymedd-Cistanche
Genws o blanhigion parasitig sy'n perthyn i'r teulu Orobanchaceae yw Cistanche . Mae'r planhigion hyn yn adnabyddus am eu priodweddau meddyginiaethol ac wedi'u defnyddio mewn Meddygaeth Tsieineaidd Traddodiadol (TCM) ers canrifoedd. Mae rhywogaethau Cistanche i'w cael yn bennaf mewn rhanbarthau cras ac anialwch yn Tsieina, Mongolia, a rhannau eraill o Ganol Asia. Nodweddir planhigion cistanche gan eu coesau cigog, melynaidd ac maent yn cael eu gwerthfawrogi'n fawr am eu buddion iechyd posibl. Yn TCM, credir bod gan Cistanche briodweddau tonig ac fe'i defnyddir yn gyffredin i feithrin yr aren, gwella bywiogrwydd, a chefnogi swyddogaeth rywiol. Fe'i defnyddir hefyd i fynd i'r afael â materion sy'n ymwneud â heneiddio, blinder, a lles cyffredinol. Er bod gan Cistanche hanes hir o ddefnydd mewn meddygaeth draddodiadol, mae ymchwil wyddonol ar ei effeithiolrwydd a'i ddiogelwch yn barhaus ac yn gyfyngedig. Fodd bynnag, gwyddys ei fod yn cynnwys amrywiol gyfansoddion bioactif fel glycosidau ffenylethanoid, iridoidau, lignans, a polysacaridau, a all gyfrannu at ei effeithiau meddyginiaethol.
Wecistanche'spowdr cistanche, tabledi cistanche, capsiwlau cistanche,a chynhyrchion eraill yn cael eu datblygu gan ddefnyddioanialwchcistanchefel deunyddiau crai, y mae pob un ohonynt yn cael effaith dda ar leddfu rhwymedd. Mae'r mecanwaith penodol fel a ganlyn: Credir bod gan Cistanche fanteision posibl ar gyfer lleddfu rhwymedd yn seiliedig ar ei ddefnydd traddodiadol a rhai cyfansoddion y mae'n eu cynnwys. Er bod ymchwil wyddonol yn benodol ar effaith Cistanche ar rwymedd yn gyfyngedig, credir bod ganddo fecanweithiau lluosog a allai gyfrannu at ei botensial i leddfu rhwymedd. Effaith carthydd:Cistanchewedi cael ei ddefnyddio ers tro mewn Meddygaeth Tsieineaidd Traddodiadol fel meddyginiaeth ar gyfer rhwymedd. Credir ei fod yn cael effaith carthydd ysgafn, a all helpu i hyrwyddo symudiadau coluddyn ac achosi rhwymedd. Gellir priodoli'r effaith hon i wahanol gyfansoddion a geir yn Cistanche, megis glycosidau ffenylethanoid a polysacaridau. Gwlychu'r Coluddion: Yn seiliedig ar ddefnydd traddodiadol, ystyrir bod gan Cistanche briodweddau lleithio, gan dargedu'r coluddion yn benodol. Gall hybu hydradiad ac iro'r coluddion helpu i feddalu offer a hwyluso symudiad haws, a thrwy hynny leddfu rhwymedd. Effaith Gwrthlidiol: Weithiau gall rhwymedd fod yn gysylltiedig â llid yn y llwybr treulio. Mae cistanche yn cynnwys rhai cyfansoddion, gan gynnwys glycosidau ffenylethanoid a lignans, y credir bod ganddynt briodweddau gwrthlidiol. Trwy leihau llid yn y coluddion, gall helpu i wella rheoleidd-dra symudiad y coluddyn a lleddfu rhwymedd.