Os Na Fydd Symudiad Eich Coluddyn Yn Llyfn Yn ystod Ymgarthu, Gall Bwyta Mwy 8 Carthydd Naturiol Helpu i Atal Rhwymedd
Sep 26, 2023
Yn ôl yr arolwg diweddaraf, mae nifer yr achosion o rwymedd yn Tsieina tua 6% neu 90 miliwn o bobl. Wrth i oedran gynyddu, mae nifer yr achosion o rwymedd hefyd yn cynyddu.
Cyffredinolrwydd rhwymedd cronig ymhlith pobl dros 70 oed yw 23%, mae llai nag 20% yn dewis mynd i'r ysbyty, ac mae llawer o bobl yn dal i ddioddef o rwymedd.
Mae llawer o bobl yn meddwl bod rhwymedd yn normal ac yn rhy gyffredin, felly maen nhw hefyd yn anwybyddu'r peryglon cudd a achosir gan rwymedd. Mae angen inni aros yn wyliadwrus.
Mewn rhai achosion, gall rhwymedd fod yn angheuol. Nid yw rhwymedd yn fater dibwys, ond gellir ei leddfu trwy fwyd.
Beth sy'n achosi rhwymedd?
1. Diffyg ymarfer corff
Mae pobl fodern yn brysur iawn yn y gwaith, felly mae'n anodd cael amser i orffwys ar ôl gwaith. Bydd llawer o ffrindiau yn dewis aros gartref yn lle mynd allan i wneud ymarfer corff.
Os byddwch yn aml yn eistedd am gyfnodau hir yn y gwaith ac yn aros yn llonydd mewn bywyd, bydd grym peristaltig eich coluddion yn dod yn arafach ac yn arafach, a all arwain yn hawdd at rwymedd yn y tymor hir.
2. Gwendid y colon
Er mwyn sicrhau bod bwyd yn cael ei dreulio'n llyfn, mae angen i'r coluddion gyfangu'n rhythmig fel bod y gweddillion bwyd wedi'u treulio yn mynd i mewn i'r rectwm, yn debyg i dreulio ysglyfaeth mewn python.
Os bydd eich colon yn symud yn araf, gall achosi problemau fel cyfnodau hir rhwng symudiadau'r coluddyn a rhwymedd. Er mwyn osgoi cymryd carthyddion i ddatrys y broblem, dylech fwyta mwy o fwydydd ffibr uchel ac yfed 1.5 litr o ddŵr y dydd i iro'r coluddion yn llawn. Yn ogystal, mae ymarfer corff rheolaidd bob dydd yn hyrwyddo peristalsis berfeddol a chyfangiadau naturiol.
3. Diffyg gorffwys
Bydd diffyg cwsg neu orweithio yn arwain at gynnwrf emosiynol. Pan fydd y nerfau sympathetig mewn cyflwr o gyffro am amser hir, bydd yn atal swyddogaeth peristalsis y llwybr gastroberfeddol ac yn achosi rhwymedd yn hawdd. Wrth gwrs, bydd croen sych, llygaid sych, gwres y corff, ac ati hefyd yn cyd-fynd â'r sefyllfa hon.
4. Ddim yn yfed digon o ddŵr
Yn naturiol, nid yw rhai pobl yn hoffi yfed dŵr, ac nid oes gan rai pobl amser i yfed dŵr. Mae rhai pobl yn hoffi defnyddio diodydd yn lle dŵr, fel cola, te llaeth, ac ati.
Mae'r rhain yn arferion gwael iawn. Mae pobl nad ydynt yn aml yn yfed dŵr yn dueddol o gael rhwymedd fel carthion sych ac anhawster ymgarthu. Mae angen i ni yfed dŵr bob dydd. Yfwch wydraid o ddŵr pan fyddwn yn codi yn y bore. Peidiwch â'i yfed yn rhy gyflym ac ni ddylai tymheredd y dŵr fod yn rhy uchel.
Os nad yw symudiadau eich coluddyn yn llyfn yn ystod y carthion, gall bwyta mwy o 8 "carthydd naturiol" helpu i atal rhwymedd
1. seleri
Pan fydd gennym rwymedd, gallwn fwyta rhywfaint o seleri yn gymedrol. Nid yw'n ddrud ac mae'n gyffredin iawn mewn bywyd. Mae'n cynnwys mwy o ffibr crai, a all helpu'r coluddion i gynyddu grym peristalsis, cryfhau cyflymder peristalsis, a chyflymu ysgarthiad deunyddiau cronedig o'r corff. Wrth leddfu rhwymedd, rhaid i chi dalu sylw i'ch diet ac osgoi bwyta bwyd rhy seimllyd.
2. Tatws melys
Mae rhai pobl yn meddwl bod tatws melys yn cynnwys gormod o startsh. Ni fydd bwyta gormod yn effeithio ar dreuliad, ond bydd yn gwaethygu rhwymedd. Mae'r ddealltwriaeth hon yn anghywir. Er bod tatws melys yn felys, un peth sydd ganddo yw ei fod yn cynnwys llawer o ffibr, sy'n "grawn bras" dilys.
I bobl â gallu treulio da ond sy'n rhwymedd yn aml, efallai y byddwch chi hefyd yn bwyta tatws melys, a all leddfu rhwymedd, hyrwyddo symudedd gastroberfeddol, a helpu'r corff i ailgyflenwi egni. Mae grawn bras o'r fath yn lladd dau aderyn ag un garreg. Efallai y bydd gwres rhwymedd hefyd yn ceisio mwy.
3. Eggplant
Gall pobl â rhwymedd hefyd fwyta eggplant yn briodol. Mae eggplant yn fwyd oeri a all hyrwyddo peristalsis berfeddol. Mae ganddo hefyd effaith benodol ar glirio'r coluddyn a charthydd, a gall hefyd helpu pobl i lanhau sothach yn y corff, felly gall eggplant leddfu rhwymedd.
Nid yn unig hynny, gall eggplant hefyd leddfu symptomau gwaedu i raddau a gall drin gwaedu hemorrhoid yn effeithiol. Fodd bynnag, gall eggplant leddfu symptomau rhwymedd yn unig, ond ni all eu trin yn sylfaenol.
4. Iogwrt
Fel arfer, gall achos rhwymedd fod yn broblemau gyda dŵr yfed neu strwythur dietegol. Er enghraifft, ni all bwyta rhy ychydig o fwyd ffibr crai ysgogi peristalsis berfeddol. O ganlyniad, mae feces yn aros yn y coluddyn am gyfnod rhy hir, ac mae'r dŵr yn cael ei adamsugno ac yn dod yn sych ac yn anodd ei dreulio. gollyngiad.
Mae iogwrt yn cynnwys bacteria asid lactig, sy'n rheoleiddio'r llwybr berfeddol, ac mae'n hynod o wrthsefyll heintiau burum a heintiau sy'n effeithio ar y llwybr berfeddol. Mae iogwrt yn cynnwys llawer o facteria cyfeillgar o'r enw probiotegau.
5. Kelp
Mae Kelp yn fwyd môr cyffredin mewn bywyd. Mae ganddo werth maethol cyfoethog ac amrywiaeth o opsiynau dietegol. Y mwyaf cyffredin yw cymysgu oer neu wneud cawl, sy'n cynnwys llawer iawn o ffibr dietegol, a all wella'r teimlad o lawnder a lleihau'r cymeriant o fwydydd eraill gan ddietwyr. Ar yr un pryd, gall hefyd hyrwyddo symudoldeb gastroberfeddol a lleddfu rhwymedd.
6. Mêl
Er mwyn caniatáu ysgarthiad llyfn o feces, mae'n bwysig cael diet iawn. Gallwch chi fwyta mêl yn briodol pan fyddwch chi'n rhwym.
Dewiswch fêl naturiol gyda gwerth maethol uchel. Mae'n gyfoethog mewn asidau amino, mwynau, elfennau hybrin, a fitaminau. Yn ogystal â gwella ansawdd cwsg, gall hefyd wella imiwnedd.
Yn ogystal, mae mêl ei hun yn cael yr effaith o lleithio'r coluddion a'r carthyddion. I bobl â rhwymedd hirdymor, gall yfed mwy o ddŵr mêl nid yn unig ailgyflenwi dŵr ac iro'r coluddion, ond hefyd ganiatáu i fêl gael effaith garthydd fel y gellir gwella'r sefyllfa rhwymedd.
7. Afal
Gall pobl â rhwymedd hefyd fwyta afalau yn briodol. Mae afalau yn gyfoethog mewn maetholion. Gall bwyta afalau yn briodol gael ffibr dietegol cyfoethog. Gall ychwanegu ffibr dietegol yn amserol gyflymu peristalsis berfeddol a hybu iechyd.
Os ydych chi'n aml yn brin o ffibr dietegol a ffibr crai, rydych chi'n dueddol o gael rhwymedd. Felly, efallai y bydd cleifion â rhwymedd yn dymuno bwyta afalau yn briodol i hyrwyddo peristalsis berfeddol a chyflymu ysgarthiad fecal.
8. ffa soia
Mae gan ffa soia flas da, gwerth maethol uchel, ac maent yn gyfoethog mewn ffibr dietegol. Gallant hyrwyddo symudedd gastroberfeddol yn effeithiol, lleihau amsugno braster, crafu braster o'r corff yn effeithiol, dileu braster, a helpu i ddileu braster yr abdomen.
Mae ffa soia yn cynnwys haearn, sy'n helpu i atal anemia diffyg haearn a lleddfu symptomau fel gwedd golau a dwylo a thraed oer. Gan gynnwys amrywiaeth o gynhwysion gweithredol, gall bwyta'n rheolaidd gadw menywod yn denau, dadwenwyno a lleithio.
Darllen pellach: Sawl symudiad coluddyn sy'n normal mewn diwrnod?
Yn gyffredinol, nid yw oedolion yn cael mwy na thri symudiad coluddyn y dydd a dim llai na thair gwaith yr wythnos. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael symudiad coluddyn unwaith y dydd.
Os yw amlder symudiadau coluddyn yn cael ei leihau'n sylweddol, mae'r stôl yn galed ac yn anodd ei basio, nid oes stôl am fwy na 2 ddiwrnod, neu mae gan y claf lai na 3 symudiad coluddyn yr wythnos, mae'n rhwymedd. Mae amlder y carthion yn cynyddu, fel arfer yn fwy na 3 gwaith y dydd, ac mae'r stôl yn denau neu'n cynnwys mwcws, gwaed crawn, ac ati, a elwir yn ddolur rhydd.
Os ydych chi am gynnal swyddogaeth gastroberfeddol da a chael carthion arferol, dylech hefyd roi sylw i ddeiet iach. Yn ystod y diet, canolbwyntio ar ddeiet ysgafn a rhesymol, ac aros i ffwrdd o fwydydd cythruddo sy'n niweidiol i iechyd berfeddol. Yn ogystal, rhaid i chi wneud mwy o ymarfer corff i wella symudedd gastroberfeddol. Gall y dulliau hyn gynnal iechyd gastroberfeddol.
Meddyginiaeth Lysieuol Naturiol I Leddfu Rhwymedd-Cistanche
Genws o blanhigion parasitig sy'n perthyn i'r teulu Orobanchaceae yw Cistanche . Mae'r planhigion hyn yn adnabyddus am eu priodweddau meddyginiaethol ac wedi'u defnyddio mewn Meddygaeth Tsieineaidd Traddodiadol (TCM) ers canrifoedd. Mae rhywogaethau Cistanche i'w cael yn bennaf mewn rhanbarthau cras ac anialwch yn Tsieina, Mongolia, a rhannau eraill o Ganol Asia. Nodweddir planhigion cistanche gan eu coesau cigog, melynaidd ac maent yn cael eu gwerthfawrogi'n fawr am eu buddion iechyd posibl. Yn TCM, credir bod gan Cistanche briodweddau tonig ac fe'i defnyddir yn gyffredin i feithrin yr aren, gwella bywiogrwydd, a chefnogi swyddogaeth rywiol. Fe'i defnyddir hefyd i fynd i'r afael â materion sy'n ymwneud â heneiddio, blinder, a lles cyffredinol. Er bod gan Cistanche hanes hir o ddefnydd mewn meddygaeth draddodiadol, mae ymchwil wyddonol ar ei effeithiolrwydd a'i ddiogelwch yn barhaus ac yn gyfyngedig. Fodd bynnag, gwyddys ei fod yn cynnwys amrywiol gyfansoddion bioactif fel glycosidau ffenylethanoid, iridoidau, lignans, a polysacaridau, a all gyfrannu at ei effeithiau meddyginiaethol.
Mae powdr cistanche Wecistanche, tabledi cistanche, capsiwlau cistanche, a chynhyrchion eraill yn cael eu datblygu gan ddefnyddio cistanche anialwch fel deunyddiau crai, ac mae pob un ohonynt yn cael effaith dda ar leddfu rhwymedd. Mae'r mecanwaith penodol fel a ganlyn: Credir bod gan Cistanche fanteision posibl ar gyfer lleddfu rhwymedd yn seiliedig ar ei ddefnydd traddodiadol a rhai cyfansoddion y mae'n eu cynnwys. Er bod ymchwil wyddonol yn benodol ar effaith Cistanche ar rwymedd yn gyfyngedig, credir bod ganddo fecanweithiau lluosog a allai gyfrannu at ei botensial i leddfu rhwymedd. Effaith Carthydd: Mae Cistanche wedi cael ei ddefnyddio ers amser maith mewn Meddygaeth Tsieineaidd Draddodiadol fel meddyginiaeth ar gyfer rhwymedd. Credir ei fod yn cael effaith carthydd ysgafn, a all helpu i hyrwyddo symudiadau coluddyn ac achosi rhwymedd. Gellir priodoli'r effaith hon i wahanol gyfansoddion a geir yn Cistanche, megis glycosidau ffenylethanoid a polysacaridau. Gwlychu'r Coluddion: Yn seiliedig ar ddefnydd traddodiadol, ystyrir bod gan Cistanche briodweddau lleithio, gan dargedu'r coluddion yn benodol. Gall hyrwyddo hydradiad ac iro'r coluddion helpu i feddalu offer a hwyluso symudiad haws, a thrwy hynny leddfu rhwymedd. Effaith Gwrthlidiol: Weithiau gall rhwymedd fod yn gysylltiedig â llid yn y llwybr treulio. Mae cistanche yn cynnwys rhai cyfansoddion, gan gynnwys glycosidau ffenylethanoid a lignans, y credir bod ganddynt briodweddau gwrthlidiol. Trwy leihau llid yn y coluddion, gall helpu i wella rheoleidd-dra symudiad y coluddyn a lleddfu rhwymedd.