Mynd i'r Gwely'n Hwyr A Deffro'n Hwyr Ai'r Tueddiad? Mae'n Lladdwr Arennau Mewn gwirionedd

Mynd i'r gwely'n hwyr a chodi'n hwyr, digon o amser i gysgu, ydy hi'n dal i gael ei ystyried "mae aros i fyny drwy'r nos yn brifo'rarennau"?

Rydyn ni'n aml yn dweud bod cwsg yn bwysig iawn i iechyd pobl, mynd i'r gwely'n gynnar, a pheidiwch ag aros i fyny'n hwyr. Mae angen noson dda ar ein cleifion's cysgu i hyrwyddo adferiad y clefyd. Mae astudiaethau wedi canfod bod aros i fyny'n hwyr yn gysylltiedig â chynnydd cyflymacharenswyddogaethau.

Yna gofynnodd rhywun y cwestiwn: "Rwy'n mynd i'r gwely yn hwyr, ond rwyf hefyd yn codi'n hwyr. Mae gen i ddigon o amser cysgu, a allaf ei wneud?"

Rwy'n ofni y bydd yn anodd.

Pam?

Yr aren yw sylfaen natur, sylfaen iechyd, a grym gyrru bywyd. Mae'r ddamcaniaeth omeddygaeth Tsieineaidd traddodiadolyn credu bod y pum blas yn cyfateb i'r pum organ mewnol, chwerw yn mynd i mewn i'r galon, melys yn mynd i mewn i'r ddueg, sur yn mynd i mewn i'r afu, pungent mynd i mewn i'r ysgyfaint, a hallt yn mynd i mewn i'r aren.", Mae hallt yn cyfateb i'r aren. Bwydydd hallt a meddyginiaethau yn cael effeithiau cymell chwydu, lleithio'r coluddion, carthyddion, a maethlon, er enghraifft, defnydd meddyginiaethol TsieineaiddCistanche deserticola, sydd â'r un tarddiad â meddygaeth a bwyd, yn felys ac ychydig yn hallt, ac fe'i defnyddir yn gyffredin mewn triniaeth glinigol ar gyfer diffyg yang arennau a diffyg hanfod a gwaed. Wedi'i achosi gan ddolur a gwendid gwasg a phengliniau, dwylo a thraed oer, coluddion sych a rhwymedd, ac ati. Effeithiolrwydd a rôlCistanche herba deserticolayn gallu gwella swyddogaeth yr arennau aamddiffynarennau, feltonifying aren yang,hanfod maethlon, a gwaed, gwella analluedd, gwella gweithrediad rhywiol, ac ati.

Cyswllt:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

Begni cistanche: atal clefyd yr arennau, cliciwch yma i wybod mwy.

1. Don't cysgu yn y nos, cwymp arennau

Mae dau bwynt pwysig ar gyfer cwsg da: un yw digon o amser; y llall yw ansawdd uchel ac amser cwsg llai tameidiog (ysbeidiol).

Gawsoch chi ddigon o gwsg, iawn? Sut i'w fesur?

Y ffordd orau yw gofyn i chi'ch hun sut rydych chi'n teimlo: peidio â theimlo'n flinedig a blinedig yn ystod y dydd, digon i gynnal eich bywyd yn llawn egni; ac nid yn arbennig o gysglyd pan fyddwch mewn amgylchedd mwy diflas. Mae cyflawni'r cyflwr hwn yn golygu bod cwsg yn ddigon da. I'r gwrthwyneb, efallai na fydd cwsg yn ddigon da.

Er mwyn cyflawni'r cyflwr hwn, mae angen 7-8 awr o gwsg y noson ar y rhan fwyaf o oedolion fel arfer. Wrth gwrs, mae angen lefelau cysgu gwahanol ar wahanol oedrannau, ac yn aml mae angen mwy o amser ar fabanod a phlant bach. Mae yna hefyd rai gwahaniaethau rhwng unigolion. Mae ychydig o bobl yn cael eu geni'n gysgwyr byr, ac mae cysgu 5 neu 6 awr hefyd yn eithaf iach.

Yn aml bydd diffyg cwsg yn cynnwys gwahanol organau'r corff, gan gynnwys yr arennau.

Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae llawer o astudiaethau wedi nodi y gall diffyg cwsg niweidio'r arennau, ac os ydych chi'n cysgu llai na 5-6 awr y noson, mae gweithrediad yr arennau'n dirywio'n gyflymach.

Os byddwch chi'n mynd i'r gwely'n hwyr, ond yn codi'n hwyr hefyd, os oes gennych chi ddigon o amser cysgu, a fydd yn dal i niweidio'ch arennau?

Mae'n debyg hefyd!

Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd yn "Journal of Sleep Research analysis" fod gan ffrindiau arennau sy'n cysgu'n hwyr yn waethswyddogaeth yr arennau.

ciatanchecanyscryfder yr arennau

Rydyn ni'n pendroni, pam na allwn ni gael digon o amser?

Mae hyn oherwydd fel y soniasom, yn ogystal â sicrhau amser cysgu, y peth pwysicaf yw sicrhau ansawdd cwsg.

dw i ddim't gwybod os ydych wedi sylwi ar ffenomen, os byddwch yn mynd i'r gwely yn gynharach yn ystod y cyfnod hwn, fel arfer, bydd ansawdd y cwsg yn well na pan fyddwch yn mynd i'r gwely yn hwyr! Mae mynd i'r gwely'n hwyr ond sicrhau digon o amser cysgu a chwsg da yn eithaf anodd mewn gwirionedd oni bai ei fod yn berson nad oes angen iddo ystyried amser cymdeithasol.

Yn y bore, mae'r haul yn dechrau tywynnu, mae'r tymheredd yn dechrau codi, mae'ch teulu a'r bobl o'ch cwmpas yn dechrau diwrnod newydd, mynd i'r gwaith, gweithio, y siaradwyr y tu allan, tocio, hogi cyllyll cegin ...

Mewn amgylchedd cymdeithasol sy'n codi'n gynnar, fel rhan o grŵp cymdeithasol, rydym yn fath sy'n codi'n hwyr, sy'n anghyson â'r cyflymder o'n cwmpas, ac mae'n anodd sicrhau nad yw ein cwsg yn cael ei aflonyddu. Po fwyaf yw'r gwahaniaeth rhwng amser cysgu unigolyn a'r amgylchedd cyfagos, y mwyaf anodd fydd hi i gysgu'n dda.

Un o ganlyniadau hyn yw, os ydych chi'n mynd i'r gwely'n hwyr ac yn codi'n hwyr, mae'n ymddangos bod amser yn ddigon, ond mae ansawdd y cwsg yn wael ac ni allwch chi gysgu'n dda.

Mewn astudiaeth JASN, canfuwyd po waethaf yw ansawdd cwsg a pho fwyaf o gwsg tameidiog (cwsg ysbeidiol, anghydlynol), yr uchaf yw'r risg o wremia ac roedd y bobl hyn yn tueddu i ddechrau cwympo i gysgu yn hwyrach ar gyfartaledd.

Yn ogystal, mae rhai pobl wedi arfer mynd i'r gwely'n gynnar a chodi'n gynnar yn ystod yr wythnos, ond maent bob amser yn mynd i'r gwely'n hwyr ac yn codi'n hwyr ar ddydd Sadwrn a dydd Sul, neu oherwydd gofynion gwaith, yn aml mae'n rhaid iddynt weithio sifftiau nos. Mae'r gwaith a'r gorffwys afreolaidd hwn hefyd yn anghyfeillgar iawn i'r corff.

Mae gan bob rhan o'n corff ei reolau ei hun. Er enghraifft, un o'r patrymau mwyaf hawdd ei ddarganfod yw rhythm circadian pwysedd gwaed.

Mae ffrindiau sy'n mesur pwysedd gwaed yn rheolaidd yn gwybod pan fyddwch chi'n codi yn y bore, bydd eich pwysedd gwaed yn uwch, a bydd eich amser cysgu yn y nos yn is.

Mewn gwirionedd, nid yn unig pwysedd gwaed ond hefyd mae ysgarthiad protein wrin yn dilyn rhai rheolau. Mewn rhai astudiaethau arclefyd yr arennau, canfuwyd bod cleifion fel arfer yn ysgarthu'r mwyaf o brotein wrin am 4:00 pm a'r lleiaf am 3:00 am.

Os yw eich amser gwaith a gorffwys bob amser yn afreolaidd, a'ch bod yn mynd i'r gwely yn gynnar ac yn hwyr, bydd yn gwneud eich cloc biolegol yn ddryslyd.

Rydych chi fel arfer yn cysgu ar y pwynt hwn, ac mae'ch corff i fod i secretu mwy o melatonin i chi ar hyn o bryd fel y gallwch chi gysgu'n dda, ond rydych chi'n dal i weithio goramser neu wylio ffilmiau. Mae'n ymddangos bod y gyfrinach yn amhriodol. Mae hyn yn gwneud y corff yn embaras iawn. Bydd yn rhyddhau secretiad am ychydig. Beth ddylwn i ei wneud?

Rydych chi fel arfer yn deffro ar y pwynt hwn, a dylai'ch corff fod yn secretu mwy o cortisol ar yr adeg hon fel y gallwch chi ddechrau diwrnod llawn o fywiogrwydd, ond rydych chi'n cysgu'n gadarn, ac mae'n ymddangos bod y secretion cortisol ar hyn o bryd allan o amser. Gadewch i'r secretion stopio am ychydig, beth ydych chi'n gadael i'r corff ei wneud?

gall cistanche drin methiant arennol acíwt

Yn y tymor hir, ni ddylai fod yn gamweithredol!

2. Mynd i'r gwely yn gynnar heno

Yn ôl yr amser cymdeithasol cyffredinol, fel arfer mae tua 8:00-9:00 i fynd i'r gwaith neu'r ysgol. Yn ôl yr amser cysgu sydd ei angen arnoch, dylai'r amser mwyaf rhesymol i'r rhan fwyaf o bobl fynd i'r gwely fod cyn 11:00 gyda'r nos.

Am y 10 awgrym canlynol, gobeithio y cewch chi gwsg da!

1) Yn gyntaf oll, rhaid bod rheolau, sef y pwynt pwysicaf. Datblygu amser deffro rheolaidd yn y bore. Er enghraifft, rydw i fel arfer yn deffro am 7:00 yn y bore, ond rydw i'n cysgu'n sydyn nes bod yr haul yn deffro ar ddydd Sadwrn a dydd Sul. Ni fydd hyn yn gwneud iawn am y "ddyled cwsg" sydd arnaf fel arfer ond bydd yn tarfu ar y rhythm circadian ac yn ymyrryd ag ansawdd y cwsg yn y nos. Nid yw arferion cysgu o'r fath yn dda.

Mae angen i ni gysgu 7-8 awr y nos, felly os ydych chi wedi arfer codi am 7:00 yn y bore, ac ar ôl 10:00 gyda'r nos, dylech ddiffodd y goleuadau a mynd i'r gwely am 11:00. Mae'r un peth yn wir ar ddydd Sadwrn a dydd Sul. Cadwch y patrwm hwn.

2) Os ydych chi'n sensitif i gaffein, peidiwch ag yfed te, coffi, cola, a diodydd caffein eraill ar ôl cinio.

3) Ni all yfed alcohol cyn mynd i'r gwely helpu i gysgu, ond efallai yn gyffrous ac yn ei gwneud hi'n anoddach cwympo i gysgu.

4) Peidiwch ag ysmygu, yn enwedig gyda'r nos.

5) Pan fydd hi bron yn amser gwely, trowch y teledu neu'r radio i ffwrdd a phylu'r golau.

6) Peidiwch ag edrych ar ffonau symudol, cyfrifiaduron, ac e-lyfrau am amser hir cyn mynd i'r gwely.

7) Addaswch y cyflwr cyn mynd i'r gwely, peidiwch â phoeni a phoeni gormod, bydd y cwch yn sythu'n naturiol pan fydd yn cyrraedd y bont.

8) Mae ymarfer corff am o leiaf hanner awr bob dydd yn eich helpu i gysgu'n dda, ond peidiwch't ymarfer corff cyn mynd i'r gwely, gallwch symud yr amser ymarfer corff i o leiaf 2 awr i ffwrdd o fynd i'r gwely.

9) Don't cysgu am gyfnod rhy hir yn ystod y dydd. Ni argymhellir cysgu am fwy na 30 munud yn ystod y dydd. Mae'n dda cymryd nap o 20-30 funudau am hanner dydd, ond bydd rhy hir yn effeithio ar gwsg yn y nos, ac nid yw'n ffafriol i weithio yn y prynhawn.

10) Ceisiwch beidio â gorfodi eich hun i gysgu. Nid yw cysgu yn y gwely gyda'ch llygaid ar agor yn cael ei ystyried yn amser cysgu. Os na allwch chi gysgu, gallwch chi anadlu'r abdomen o dan y gwely i dawelu'ch hun ac ymlacio'ch cyhyrau.

Wrth gwrs, mae'r ffyrdd o fyw uchod wedi'u gwneud yn dda, ond os ydych chi'n dal i gael cwsg gwael, gallwch chi gymryd atchwanegiadau dietegol oCistanche deserticolai helpu i wella swyddogaeth yr arennau a gwella ansawdd cwsg.

cistanch ar gyfer camweithrediad rhywiol