Cerddwch 6000 o Gamau'r Diwrnod A Gwaredwch O'r Tri Chlefyd Cronig Mawr!

6000 o gamau i gael gwared ar y tri phrif glefyd cronig!

6000 o gamau hypoglycemig! - bwyta glwcos

Nid yw llawer o bobl ddiabetig yn meiddio gwneud unrhyw ymarfer corff ar ôl iddynt fynd yn sâl. Mewn gwirionedd, mae cerdded hefyd yn ffordd dda o ostwng siwgr gwaed. Mae llawer o ddiabetig yn defnyddio "cerdded" i reoli eu diabetes yn dda iawn. Mae'r practis wedi profi bod cerdded yn gyflym yn rheolaidd â'r manteision canlynol i bobl â diabetes: Gall cerdded eich helpu i golli pwysau. Gordewdra yw un o'r ffactorau pwysig sy'n cyfrannu at ddatblygiad a datblygiad diabetes. Ar ôl colli pwysau, mae sensitifrwydd llawer o gelloedd meinwe yn y corff i inswlin yn cynyddu, sy'n lleihau'r angen am inswlin ac yn rheoli'r afiechyd. Gall cerdded losgi llawer iawn o glwcos yn y gwaed, cryfhau rheoleiddio metaboledd glwcos a gwella'r defnydd o glwcos, a thrwy hynny leihau siwgr gwaed a siwgr wrin. Gall cerdded hefyd atal achosion o draed diabetig yn effeithiol. Wrth wneud ymarferion cerdded cyflym, gall nid yn unig ostwng siwgr gwaed ond hefyd yn effeithiol cynnal llif gwaed y coesau, sy'n cael effaith amddiffynnol wych ar y traed. Gall cerdded wella ffitrwydd corfforol, gwella metaboledd a swyddogaeth cardiopwlmonaidd, a lleihau cymhlethdodau cardiofasgwlaidd.

Cliciwch i fanteision iechyd cistanche ar gyfer aren

Dyma 5 pwynt allweddol i’w cadw mewn cof wrth gerdded:

5 pwynt

Cynyddwch hyd y cam gyda phob cam.

Wrth gerdded, cadwch eich cefn a'ch canol i fyny, ceisiwch gadw'ch brest a'ch pen i fyny, ac mae deg bysedd eich traed yn wynebu'r cyfeiriad cerdded. Dylai pob cam ddefnyddio bysedd eich traed i roi grym, er mwyn i gyhyrau'r corff cyfan gael eu cynnwys cymaint â phosibl, a rhaid ichi adlamu pobl i fyny. teimlad o. Dylid cynyddu osgled y fraich swing, a dylid lefelu'r breichiau syth blaen a chefn cymaint â phosibl.

Cymerwch bob cam yn galed.

Gall cerdded yn gyflym yn rheolaidd atal llawer o gymhlethdodau diabetes.

Cerddwch ar amser penodol bob dydd.

Yr amser gorau i bobl â diabetes wneud ymarfer corff yw rhwng 3 pm a 9 pm.

Dylai diweddeb dyddiol fod yn sefydlog.

Cadwch y diweddeb mor gyson â phosibl bob tro, a cherddwch yn rhythmig trwy sibrwd "un, dau, un".

Dyfalbarhad, ond ni ddylai faint o ymarfer corff fod yn rhy fawr, yn rhy flinedig.

6000 o gamau i gamu i lawr! - gwneud i bibellau gwaed symud

Mae hemorrhage yr ymennydd a chnawdnychiad myocardaidd a achosir gan bwysedd gwaed uchel yn frawychus iawn. Ar gyfer pwysedd gwaed uchel, yn ogystal â chymryd meddyginiaeth yn rheolaidd, mae mynnu cerdded yn rheolaidd hefyd yn ffordd o drin pwysedd gwaed uchel.

Cyfarfu Zhao Zhixin, ysgrifennydd cyffredinol Grŵp Darlithwyr Arbenigol Gwyddoniaeth a Ffitrwydd Dinesig Beijing, â 50-peiriannydd oed yn Shanghai. Oherwydd ei waith meddwl tymor hir, diffyg ymarfer corff a ffitrwydd corfforol gwael, roedd yn dioddef o afiechydon cronig amrywiol ac roedd ganddo orbwysedd am fwy na deng mlynedd. Hanes meddygol, cymryd meddyginiaeth a phigiadau am flynyddoedd lawer a chymryd mwy na 100 diwrnod i ffwrdd mewn blwyddyn. Ar ôl i Zhao Zhixin ddysgu am ei sefyllfa, awgrymodd ei fod yn cerdded am 30 munud bob dydd. Bedair blynedd yn ddiweddarach, dywedodd y peiriannydd wrth Zhao Zhixin fod ei bwysedd gwaed dan reolaeth, diflannodd y tachycardia, a gwellodd ei physique!

Dylai cleifion gorbwysedd dalu sylw i'r tri phwynt canlynol:

3 phwynt

Wrth gerdded, dylai gwadnau'r traed fod ar lawr gwlad, dylid codi'r frest, a dylai'r cyflymder fod yn gymedrol. Dylai'r corff uchaf fod yn syth wrth gerdded, fel arall, bydd yn cywasgu'r frest ac yn effeithio ar swyddogaeth y galon.

Dilynwch yr egwyddor cam wrth gam.

Wrth gerdded, bydd pwysedd gwaed yn codi ychydig. Byddwch yn siŵr i gerdded yn araf ar y dechrau, ac mae ei gyflymder tua 40 y cant i 50 y cant o hynny wrth gerdded gyda chryfder llawn. Mae'n fwy priodol cerdded 2 i 3 cilomedr mewn 30 i 45 munud. Mae dwyster y cerdded yn seiliedig ar lefel y chwysu.

Gall 6000 o gamau leihau braster! - gwneud y gwaed yn lân

"Cerdded" yw un o'r ffyrdd pwysig o gynnal iechyd metaboledd lipid gwaed yn y corff dynol! Mae 6,000 cam y dydd yn cael effaith fawr ar ostwng lipidau gwaed, yn gallu gwella gweithgaredd lipoprotein lipas, a chyflymu gweithrediad, dadelfennu ac ysgarthiad lipidau. Dylai cleifion â hyperlipidemia roi sylw i'r ddau bwynt canlynol wrth gerdded:

2 bwynt

Argymhellir y dylai cleifion â hyperlipidemia gynnal ymarfer corff dwyster cymedrol bob dydd, hynny yw, cerdded 3 i 5 cilomedr y dydd, sef tua 6,000 cam, a chadw ato bob dydd. O fewn hanner blwyddyn, bydd eich lipidau gwaed yn gwella'n fawr. Argymhellir yfed mwy o ddŵr ar adegau cyffredin, yn enwedig pan fyddwch chi'n codi yn y bore ac yn mynnu yfed 300 ml o ddŵr wedi'i ferwi ar stumog wag, gall wanhau'r gludedd gwaed a glanhau'r llwybr gastroberfeddol.

Gall cerdded gormod hefyd eich brifo!

Yn ôl Ningbo Evening News, cerddodd gwraig 40-mlwydd-oed 10,000 cam y dydd am hanner mis a chafodd ddiagnosis o straen fascia gan feddyg. Cerddodd y 25-dyn ifanc 10,000 cam y dydd a 30,000 o gamau ar benwythnosau. Ar ôl mis, roedd yn teimlo'n ddolurus yn rhan isaf ei gefn ac ni allai sythu ei ganol. Aeth i'r ysbyty i gael archwiliad a chanfod ei fod yn dioddef o straen cyhyr meingefnol. Clywodd gwraig 42-mlwydd-oed fod llawer o gerdded yn gallu "llyfnhau" asgwrn cefn. Cerddodd hi 30,000 cam y dydd. Ar ôl hanner mis, nid yn unig y daeth ei phengliniau'n goch ac wedi chwyddo, ni allai hyd yn oed gerdded. Yn olaf, aeth i'r ysbyty mewn cadair olwyn.

Felly, faint o gamau yw'r rhai iachaf?

6000 o gamau yw'r rhai mwyaf diogel!

Mae pawb yn gyfarwydd â'r slogan "10,000 cam y dydd", ond mewn gwirionedd, rhif dychmygol yn unig yw 10,000 cam i bawb ei gofio. Os ydych mewn iechyd da ac yn cymryd degau o filoedd o gamau y dydd, efallai na fydd problem; i'r henoed, mae'n iachach ac yn fwy diogel cerdded 6,000 cam y dydd. Mae'r "Canllawiau Deietegol ar gyfer Preswylwyr Tsieineaidd (2022)" a gyhoeddwyd gan Swyddfa Rheoli Clefydau'r Comisiwn Iechyd a Chynllunio Teulu Cenedlaethol yn argymell y dylai pobl o bob oed ymarfer corff bob dydd a chynnal pwysau iach: Cadw at weithgaredd corfforol dyddiol, o leiaf 5 diwrnod wythnos o weithgarwch corfforol cymedrol-ddwys, cyfanswm o fwy na 150 munud; Yn ddelfrydol, mae gweithgaredd corfforol egnïol yn 6000 cam y dydd.

Lleihau amser eisteddog a chodi a symud bob awr.

Wrth gwrs, dim ond gwerth a argymhellir yw 6000 o gamau. Mae angen i chi ddod o hyd i'r llwyth ymarfer corff sy'n addas i chi yn ôl eich cyflwr corfforol:

Os bydd y corff yn teimlo'n flinedig ar ôl ymarfer corff, ond nid oes unrhyw boen neu anghysur amlwg, ac ar ôl noson o orffwys, byddwch chi'n teimlo'n adfywiol, gan nodi bod y llwyth ymarfer corff yn fwy addas i chi.

Os ydych chi'n aml yn teimlo'n flinedig iawn ar ôl ymarfer corff, yn colli pwysau'n raddol (heb golli pwysau'n fwriadol), yn cael cwsg gwael, yn cael archwaeth gwael, ddim eisiau ymarfer corff, wedi lleihau gweithrediad, ac ati, a hyd yn oed yn effeithio ar eich bywyd, gwaith ac astudio arferol , mae'n golygu y Efallai y bydd blinder gormodol, felly mae angen i chi addasu faint o ymarfer corff mewn pryd.

6000 o gamau i'w gwneud mewn un anadl!

Nid cerdded o gwmpas yn unig yw'r 6000 o gamau hyn!

Er enghraifft, deg munud yn y bore, deg munud yn y prynhawn, a deg munud gyda'r nos, mae'n well cael proses barhaus o 6,000 cham.

Yn wir, os ydych yn cymryd 10,000 cam y dydd, ychydig o gamau i'r toiled, ychydig o gamau i fyny ac i lawr y grisiau, ac ychydig o gamau yn y swyddfa, mae 4,000 cyfanswm o gamau, ond ar ôl cael gwared ar y rhain, gall y 6,{5}} cham wella iechyd pawb yn wirioneddol. Ac mae'n well gwneud y 6000 o gamau hyn ar yr un pryd.

Cyn belled â'ch bod chi'n cwblhau'r 6000 o gamau hyn mewn un anadl, bydd eich iechyd yn gwella'n ansoddol!

am ragor o wybodaeth:ali.ma@wecistanche.com