Beth yw'r 6 ffactor sy'n effeithio ar ddisgwyliad oes?

Mae cysylltiad agos rhwng corff iach ac arferion byw da a hirhoedledd. Dadansoddodd adolygiad ymchwil a gyhoeddwyd mewn cyfnodolyn a noddir gan Sefydliad Taleithiol Gwyddor Chwaraeon Sichuan y berthynas rhwngsiâp y corff, swyddogaeth y corff, affitrwydd corfforol, ahirhoedleddo safbwynt y physique. Mae'r canlyniadau'n dangos bod cysylltiad agos rhwng lefel ffitrwydd corfforol ac achosion o glefydau cronig, marwolaethau o bob achos, goroesiad iach a hirhoedledd. Y chwe dangosydd pwysau corff, mynegai màs y corff, cyfradd curiad y galon gorffwys,dygnwch cardio-anadlol, cryfder cyhyrau a symudedd yn effeithio'n uniongyrchol ar iechyd.

Atchwanegiadau Llysieuol Cistanche Gwrth-heneiddio

GOFYNNWCH FWY O GWESTIYNAU:wallence.suen@wecistanche.com 0015292862950

Rheolwch eich pwysau yn fedrus, a bydd gennych lai o afiechydon cronig pan fyddwch chi'n heneiddio

Mae nifer o astudiaethau wedi amlygu'rcysylltiad rhwng pwysau'r corff ac achosion o glefydau cronigagoroesiad iach. Canfu astudiaeth carfan fawr y gall ennill pwysau yn ystod oedolaeth gynnar (18 oed i fenywod ac 20 oed i ddynion) yn sylweddol.cynyddu'r risg o glefydau cronigfelclefyd coronaidd y galon, gorbwysedd, adiabetes math 2. Canfu astudiaeth o fenywod fod cynnydd pwysau o 11 i 19 kg yn dyblu'r risg o glefyd coronaidd y galon. Canfu astudiaeth yn JAMA Cardioleg hynnydros bwysauac roedd gan oedolion canol oed gordew risg oes uwch o ddatblyguclefyd cardiofasgwlaiddna phobl o bwysau arferol a mynegai màs y corff (BMI, pwysau wedi'i rannu â sgwâr uchder). Mae'r polion yn uwch. Tynnodd ymchwilwyr ym Mhrifysgol Hawaii yn yr Unol Daleithiau sylw hefyd mewn astudiaeth fod dynion a oedd dros bwysau yn y canol oed yn sylweddol llai tebygol o oroesi hyd at 85 oed a thu hwnt.

Mae astudiaethau blaenorol wedi dangos bod perthynas siâp U rhwng pwysau’r corff, BMI a marwolaethau o bob achos, a bydd marwolaethaucynydduos yw'n rhy uchel neu'n rhy isel. Dywedodd Tian Hui, athro Endocrinoleg Geriatrig yn Ysbyty Cyffredinol Byddin Rhyddhad y Bobl, mai tynnu 105 o uchder (cm) yw'r pwysau delfrydol (kg). Ni ddylai'r amrywiad fod yn fwy na 10 y cant, ac ni ddylai'r ystod amrywiad fod yn fwy na 20 y cant. Mae ystadegau ar ddechrau'r ganrif hon yn dangos mai'r ystod arferol o BMI o drigolion Tsieineaidd yw 18.5-23.9, dros bwysau yw 24-27.9, a gordewdra dros 28. Astudiaeth a gyhoeddwyd yn y rhyngwladol cyfnodolyn awdurdodol "New England Journal of Medicine" yn 2011 wedi'i anelu at 1.1 miliwn o Asiaid Tynnodd astudiaeth ddiweddar sylw at y ffaith mai Asiaid sydd â'r risg isaf o farwolaeth gyda BMI o 22.6-27.5.

Dywedodd Kang Lin, dirprwy gyfarwyddwr Adran Geriatreg Ysbyty Coleg Meddygol Peking Union, fod y safonau ar gyfer cynnal pwysau ychydig yn wahanol ar gyfer yr henoed. Mae yna ddywediad yn Tsieina, "Ni all miloedd o arian eich prynu i fod yn denau pan fyddwch chi'n hen." Bydd llawer o bobl oedrannus yn mynd ar drywydd corff tenau yn fwriadol oherwydd hyn. Mae arnynt ofn y "tri uchafbwynt" ac ni feiddiant fwyta mwy, a hyd yn oed gwrthod cig, wyau a llaeth am filoedd o filltiroedd. Yn wir,dyma'r cyflwr gorau i'r henoed fod ychydig yn dew. Gydag oedran, mae'r corff yn heneiddio ac mae'r gallu metabolaidd yn lleihau.Os yw'r henoed yn rhy denau, bydd y risg o golli cyhyrau a diffyg maeth yn uchel. Felly, mae angen cynnal pwysau priodol i wella ffitrwydd corfforol a'r gallu i wrthsefyll afiechydon. Argymhellir yn gyffredinol y dylid rheoli BMI yr henoed rhwng 20 a 26.9, sy'n fwy rhesymol.

Er mwyn cynnal eich pwysau, dylech fwyta diet rhesymol yn bennaf ac ymarfer corff yn weithredol. O ran diet, mae angen gwneud hynnyrheoli calorïaualleihau'r cymeriant o brif fwydydd a byrbrydau wedi'u mireinio. Mae astudiaethau wedi dangos y gall lleihau calorïau 14 y cant y dydd (sy'n cyfateb i tua 50 gram o sglodion tatws neu reis creisionllyd, neu leihau byrbrydau y tu allan i'r prif bryd) ymestyn bywyd. O ran ymarfer corff, dywedodd Zhang Yimin, dirprwy gyfarwyddwr Sefydliad Ymchwil Chwaraeon ac Iechyd Tsieina Prifysgol Chwaraeon Beijing, na ddylai oedolion wneud llai na 150 munud o ymarfer corff dwyster cymedrol bob wythnos, dewiswch eich hoff ymarfer corff, a byddwch yn ofalus. i beidio â gorwneud hi. Os gall yr henoed ei oddef, argymhellir gwneud mwy o weithgareddau fel cerdded yn gyflym, loncian, Tai Chi neu ddawnsio sgwâr a all barhau ac sydd â nodweddion cymdeithasol penodol. Dylai faint o ymarfer corff fod ychydig yn flinedig ac yn chwyslyd, 20 ~ 30 munud.

Gweithrediad cardiopwlmonaidd cryf a dygnwch corfforol da

Cardiopulmonary yw grym gyrru gweithgareddau bywyd, mae cyfradd curiad y galon gorffwys a dygnwch cardio-anadlol yn fesurau pwysig. Mae'r galon yn curo 2.5 biliwn i 3 biliwn o weithiau ym mywyd person, a dylai cyfradd calon gorffwys oedolyn iach fod rhwng 60 a 100 gwaith y funud. Os yw'n is na 60 curiad y funud, gall achosi symptomau bradycardia fel pendro, blinder, llygaid du neu hyd yn oed llewygu; os yw'n uwch na 100 curiad y funud, byddwch yn ofalus o broblemau fel ffibriliad atrïaidd ac arhythmia fentriglaidd. Tynnodd astudiaeth a gyhoeddwyd yn Hypertension, cyfnodolyn o Gymdeithas y Galon America, sylw at y ffaith, ymhlith pobl 40 i 69 oed, fod gan y rhai â chyfradd curiad y galon o fwy na 100 curiad y funud risg marwolaeth 2.18 gwaith yn uwch na'r rhai â chyfradd curiad y galon. llai na 60 curiad y funud. Fodd bynnag, mae rhai astudiaethau wedi nodi, mewn cyflwr tawel o orffwys, mai cyfradd curiad y galon o 50-80 curiad y funud yw'r iachaf, ac ystyrir bod mwy nag 80 curiad yn rhy gyflym. Atgoffodd Kang Lin, o'i gymharu â phobl ifanc, fod cyfradd calon yr henoed eisoes wedi gostwng. Os nad oes anghysur neu symptomau arbennig yn y corff, nid oes angen poeni gormod. Dylid nodi y dylid rheoli cyfradd calon gorffwys cleifion gorbwysedd o dan 80 curiad y funud, oherwydd gall anghydbwysedd nerfau sympathetig a pharasympathetig achosi pwysedd gwaed i gynyddu, niweidio swyddogaeth y galon, a hyrwyddo cyfradd curiad y galon ymhellach.

Nododd astudiaeth yn y Journal of the American College of Cardiology fod lefelau dygnwch cardio-anadlol yn sylweddol wrthdro â'r risg o farwolaeth. Casglodd yr astudiaeth ddata gan 750,000 o bobl rhwng 30 a 95 oed o wahanol hiliau a chanfuwyd, o gymharu â phobl â dygnwch cardio-anadlol hynod iach, fod gan y rhai â'r lefelau isaf ac isaf o ddygnwch cardiaidd anadlol 3-plygiad a 1.9-cynnydd mwy yn y risg o farwolaeth, yn y drefn honno. Roedd pobl â dygnwch iach iawn yn byw 6 i 7 mlynedd yn hirach. Cyflwynodd Zhang Yimin mai'r prawf llwyth ymarfer corff yw'r safon aur ar gyfer gwerthuso dygnwch cardio-anadlol, ond mae'r dulliau cyfrifo yn gymharol gymhleth. Ar gyfer hunan-brawf dyddiol, gallwch roi cynnig ar y 6-prawf cerdded munud: dewiswch redfa gymharol wastad neu redfa safonol, a defnyddiwch gerdded yn gyflym i symud ymlaen. Mesur y pellter a deithiwyd o fewn 6 munud. Os yw'n fwy na 500 metr, mae'n golygu bod y swyddogaeth cardiopwlmonaidd yn normal; os yw'n llai na 500 metr, mae'n nodi y gallai fod problemau megis swyddogaeth cardiopwlmonaidd annigonol neu fethiant y galon.

Mae arbenigwyr yn dweud mai'r peth pwysicaf yw ymarfer corff cymedrol er mwyn cynnal cyfradd curiad calon iach a gwella dygnwch cardio-anadlol. Awgrymodd Zhang Yimin y dylid gwneud rhywfaint o ymarfer corff aerobig yn ôl eich sefyllfa eich hun, megis cerdded yn gyflym, loncian, nofio, ymarferion radio, ac ati. Rhowch sylw i newidiadau cyfradd curiad y galon yn ystod ymarfer corff. Yr ystod ddiogel ar gyfer pobl ganol oed yw 140-160 curiad y funud, ac ar gyfer yr henoed yw 120-140 curiad y funud. Yn ogystal, fel arfer er mwyn sicrhau cwsg digonol, yfed llai o de, alcohol, er mwyn peidio ag achosi cyfradd curiad y galon cyflym.

Mae'r cyhyrau'n cael eu cynnal, ac maen nhw'n dal i fod mor gryf ag o'r blaen

Dangosodd adolygiad o astudiaethau fod cryfder cyhyrau yn gysylltiedig yn wrthdro â marwolaethau pob achos a chardiofasgwlaidd, hyd yn oed ar ôl addasu ar gyfer dygnwch cardio-anadlol, oedran, braster corff ac ysmygu. Hynny yw, y gwaethaf yw cryfder y cyhyrau, yr uchaf yw'r marwolaethau cysylltiedig. Dadansoddodd astudiaeth a gyhoeddwyd yn y British "International Journal of Epidemiology" ddata 1 miliwn o ddynion Sweden a chanfuwyd bod cryfder cyhyrau cynnar mewn dynion sy'n oedolion yn ffactor pwysig wrth ragweld y risg o strôc a chlefyd coronaidd y galon yn ddiweddarach mewn bywyd. Dangosodd astudiaeth o oedolion hŷn a gyhoeddwyd yn yr American Journal of Neurology hefyd fod cryfder cyhyrau annigonol yn cynyddu'r risg o nam gwybyddol. Dywedodd Kang Lin, o'i gymharu â dŵr, braster a chydrannau eraill yn y corff, fod cyhyr yn chwarae rhan bwysicach wrth gynnal iechyd. Gall adeiladu cyhyrau ar gyfer pobl ifanc helpu i adeiladu ystum da a gwella ymwrthedd; mae pobl ganol oed yn ymarfer cyhyrau, a all arafu colli hen gyhyrau; mae hen bobl yn cynnal cyhyrau, yn helpu i frwydro yn erbyn sarcopenia, yn gwella gallu ymarfer corff a swyddogaeth metabolig, ac yn amddiffyn y galon a'r ymennydd Ac ymestyn bywyd.

Dywedodd Zhang Yimin fod cryfder gafael yn ddangosydd syml ac effeithiol sy'n adlewyrchu cryfder cyhyrau'r corff cyfan, ac mae hefyd yn un o'r dangosyddion pwysig ar gyfer monitro physique cenedlaethol. Diffinnir Sarcopenia fel cryfder gafael o dan 28 kg ar gyfer oedolion gwrywaidd a 18 kg ar gyfer oedolion benywaidd. Gall symudedd hefyd adlewyrchu cryfder y cyhyrau, ac mae hefyd yn amlygiad pwysig o gydbwysedd a chydsymud y corff. Dywedodd Kang Lin, o ran cyflymder, bod cyflymder oedolyn iach tua 1 metr yr eiliad. Mae astudiaethau wedi dangos, os bydd cyflymder cerdded yr henoed yn cynyddu o 0.1 m/s o fewn blwyddyn, gellir ymestyn yr amser goroesi disgwyliedig o 8 mlynedd, a bod y risg cymharol o farwolaeth yn cael ei leihau 58 y cant .

Er mwyn cynnal cryfder y cyhyrau, mae'n rhaid i ddeiet ac ymarfer corff gael ei "gydio â'r ddwy law". O ran diet, dylech gael diet cytbwys, bwyta mwy o brotein o ansawdd uchel a ffrwythau a llysiau ffres, rhoi'r gorau i ysmygu a chyfyngu ar alcohol, a brwydro yn erbyn colli cyhyrau. O ran ymarfer corff, gadewch i'r aelodau gael eu hymarfer yn llawn. I ymarfer cryfder rhan uchaf y corff, gallwch ddefnyddio ymarferion gripper, neu ddefnyddio bandiau elastig i ehangu'r frest (tynnwch y band elastig o'r frest i'r ddwy ochr â'ch breichiau), gwthio'r frest (lapiwch y band elastig o'r cefn trwy'r gesail i y frest) ymarfer . Er mwyn ymarfer cryfder yr aelodau isaf, y dewis cyntaf yw eistedd a sefyll (rhowch eich dwylo ar eich brest, sefyll i fyny gyda'ch coesau ac yna eistedd i lawr) a chyrcyda (lledaenwch lled ysgwydd eich traed ar wahân, a chyrcyda'n araf) ymarferion. Gellir ymarfer yr ymarferion hyn mewn grwpiau, tua 10 gwaith ym mhob grŵp, a chyfanswm yr amser ymarfer y dydd yn ddelfrydol yw 20-30 munud. Atgoffodd Tian Hui, wrth ymarfer, y dylai'r henoed roi sylw i symudiad cymedrol wyth cymal mawr y gwddf, yr ysgwyddau, y penelinoedd, yr arddyrnau, y waist, y cluniau, y pengliniau a'r ffêr. Digwyddodd cwymp.