Gallai Newid Eich Diet Ychwanegu Deng Mlynedd at Eich Bywyd

Rhaid i'r rhai sy'n dilyn cadwraeth iechyd wybod y bydd yr amgylchedd yn effeithio ar waith a gorffwys bob dydddisgwyliad oes, diet, a chlefydau corfforol yn cael ei ddweud i fod yn perthyn yn agos! Os ydych chi eisiau byw bywyd hir, rhaid i chi dalu sylw i weld a yw eich diet dyddiol yn iach. Fodd bynnag, ymhlith y dietau iach niferus, pa fath o ddeiet all helpu i ymestyn bywyd yn effeithiol? Mae ymchwil newydd wedi canfod y gall disodli diet Gorllewinol traddodiadol sy'n uchel mewn olew a sodiwm â diet sy'n seiliedig ar blanhigion gynyddu disgwyliad oes hyd at 13 mlynedd.

Astudiaeth a gynhaliwyd gan Brifysgol Bergen, Norwy ac a gyhoeddwyd yn PLOS MEDICINE ym mis Chwefror 2022, data cyfanredol ar achosion marwolaeth, afiechyd ac anafiadau o bob rhan o'r byd am fwy na 200 mlynedd Canfu'r dadansoddiad fod dechrau Gallai diet sy'n seiliedig ar blanhigion yn 20 oed, gan ddisodli diet Gorllewinol sy'n uchel mewn cig wedi'i brosesu, braster, startsh wedi'i buro a sodiwm, gynyddu disgwyliad oes hyd at 13.0 mlynedd i ddynion a 10.7 mlynedd i fenywod.

Yn ôl Steiner, cyfarwyddwr gwyddoniaeth yn Sefydliad Maeth Prydain, mae diet sy'n seiliedig ar blanhigion yn ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion yn bennaf ac sy'n cynnwys grawn, llysiau, ffrwythau, codlysiau a chnau, ond gall hefyd gynnwys symiau bach o ffynonellau sy'n seiliedig ar anifeiliaid. megis cig, pysgod, wyau a llaeth ac ati.

Mae'r astudiaeth hon nid yn unig yn dadansoddi'r casgliadau y gall diet sy'n seiliedig ar blanhigion ymestyn bywyd, ond mae hefyd yn tynnu sylw at y ffaith y gall codlysiau, grawn cyflawn, cnau, a bwyta llai o gig wedi'i brosesu neu gig coch mewn diet sy'n seiliedig ar blanhigion ymestyn bywyd sawl blwyddyn. Mae'r canlyniadau manwl fel a ganlyn. wyneb:

dynion yn byw yn hirach merched yn byw yn hirach

Bwyta mwy o ffa 2.6 mlynedd 2.2 mlynedd

Bwytewch fwy o rawn cyflawn 2.3 blynedd 2.0 mlynedd

Bwyta mwy o gnau 2.0 mlynedd 1.7 mlynedd

Lleihau cig wedi'i brosesu 8.8 mlynedd 1.6 mlynedd

Lleihau cig coch 1.9 mlynedd 1.6 mlynedd

Yn ogystal, canfu'r astudiaeth hefyd, os byddant yn dechrau diet sy'n seiliedig ar blanhigion o 60 oed, ar gyfartaledd, gall menywod barhau i fyw 8 mlynedd yn hirach a dynion 8.8 mlynedd; blynyddoedd o fywyd.

O ran pam adiet sy'n seiliedig ar blanhigionall ymestyn bywyd? Mae Sefydliad Maeth Prydain wedi nodi bod diet iach sy'n seiliedig ar blanhigion yn gysylltiedig ag arisg is o glefyd y galon, strôc, adiabetes math 2; yn ogystal, gall hefyd helpupwysedd gwaed is, a lipidau gwaed, a chynnal pwysau iach. Er nad yw'r mecanwaith yn glir eto, mae'n hysbys, er mwyn cyflawni'r effeithiau uchod, bod yn rhaid iddo gael maethiad da o gelloedd imiwnedd i gyflawni'r gweithrediad gorau posibl.

Cliciwch yma i wybod mwy am ddiet sy'n seiliedig ar blanhigion Cistanche for Sale

Mae Tim Spector, athro epidemioleg genetig yn y Deyrnas Unedig, wedi awgrymu y gallwch chi fwyta cymaint o wahanol fwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion â phosib bob wythnos i hyrwyddo microbiome perfedd iach. Tynnodd Zhang Xiunian, maethegydd yn Ysbyty Buli Taoyuan, sylw mewn cyfweliad at y ffaith bod nifer fawr o gelloedd imiwnedd yn cael eu defnyddio yn y system berfeddol, gan gyfrif am tua 70-80 y cant o'r celloedd imiwnedd dynol.

Yn ogystal, dywedodd Spector, mae dietau sy'n seiliedig ar blanhigion yn aml yn uwch mewn ffibr, maetholyn sy'n cynnal microbiome perfedd iach. Pan fydd bacteria perfedd yn eplesu neu'n "bwyta" ffibr, maent yn cynhyrchu asidau brasterog cadwyn fer sy'n helpu'r corff i wella imiwnedd ac ymladd pathogenau.

Gyda diet sy'n seiliedig ar blanhigion, mae lipidau gwaed yn cael eu lleihau 35 y cant, ac mae'r risg o glefyd y galon yn cael ei leihau 52 y cant

Ar y llaw arall, nododd astudiaeth flaenorol a gyhoeddwyd yn 2009 hefyd, pan fydd pobl yn bwyta diet sy'n seiliedig ar blanhigion, y gall colesterol gwaed ostwng cymaint â 35 y cant; tra bod un arall a gyhoeddwyd yn 2021 yn y "Journal of the American Heart Association" Canfu'r astudiaeth, a oedd yn olrhain 4,946 o oedolion am 30 mlynedd, fod diet yn seiliedig ar ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion yn lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd yn sylweddol 52 y cant.

Cefnogaeth:

wallence.suen@wecistanche.com 0015292862950