Ydych chi wedi Meistroli'r Dulliau Hyn I Wella Rhwymedd?

Mae astudiaethau wedi nodi bod mynychder rhwymedd cronig mewn oedolion Tsieineaidd yn 4% i 6%, a bydd yn cynyddu gydag oedran. Mae nifer yr achosion o rwymedd cronig ymhlith pobl dros 60 oed yn cyrraedd 22%, a chyffredinolrwydd rhwymedd cronig ymhlith pobl dros 70 oed yw 22%. Mae'r gyfradd yn cyrraedd 23.0%, a gall gyrraedd 38.0% ymhlith y rhai dros 80 oed, a hyd yn oed mor uchel ag 80.0% ymhlith yr henoed sy'n derbyn gofal hirdymor. Mae cyfradd mynychder ymhlith menywod yn uwch nag ymhlith dynion.

Cliciwch i meddyginiaethau cartref ar gyfer rhwymedd

Er bod nifer yr achosion o rwymedd yn uwch ymhlith yr henoed, nid ydym yn gwybod pryd mae rhwymedd wedi datblygu'n raddol o fod yn glefyd sy'n unigryw i'r henoed, bregus a sâl i rengoedd pobl ifanc. Mae arferion bwyta afresymol, cyflymdra bywyd, a straen meddwl hirdymor wedi arwain at fwy a mwy o achosion o rwymedd ymhlith pobl ifanc. Er bod llawer o achosion ac achosion rhwymedd, yr un mwyaf cyffredin yw rhwymedd a achosir gan ddeiet afresymol. Felly, os ydym am wella rhwymedd, gallwn ddechrau trwy wella ein diet.

Achosion a pheryglon rhwymedd

Mae achosion rhwymedd yn cynnwys:

① Bwyd ffibr isel a chymeriant dŵr annigonol;

② Cyflymder bywyd cyflymu, newidiadau yn yr amgylchedd gwaith, ffactorau meddyliol a seicolegol (fel iselder, pryder, ac ati);

③ Camdriniaeth neu ddefnydd afresymegol o garthyddion;

④ Mae pobl â lefelau addysgol isel, mynegai màs y corff isel (BMI), menywod, a phobl sy'n byw mewn ardaloedd poblog yn fwy tebygol o ddioddef rhwymedd.

Mae achosion rhwymedd yn cynnwys:

①Anhwylderau carthu swyddogaethol, syndrom coluddyn llidus rhwymedd yn bennaf, a chlefydau swyddogaethol eraill;

② Tiwmorau colon, stenosis berfeddol neu rwystr, megacolon, llithriad rhefrol, a chlefydau berfeddol eraill;

③ Clefydau endocrin a metabolig fel diabetes, isthyroidedd, clefyd cronig yn yr arennau, ac wremia;

④ Clefydau'r system nerfol fel sglerosis ymledol a chlefyd Parkinson;

⑤ Dermatomyositis, scleroderma, sglerosis systemig, a chlefydau cyhyrau eraill;

⑥ Cyffuriau gwrth-iselder, cyffuriau gwrth-epileptig, cyffuriau parlys gwrth-gryndod, a chyffuriau eraill.

Peryglon rhwymedd:

Mae rhwymedd hirdymor yn niweidiol ond nid yw'n fuddiol. Ar gyfer cleifion â cnawdnychiant myocardaidd acíwt, gorbwysedd, damweiniau serebro-fasgwlaidd, a chlefydau eraill, os ydynt yn ei chael hi'n anodd ymgarthu am gyfnod rhy hir, gall waethygu'r cyflwr gwreiddiol ac achosi'r afiechyd i ddigwydd. Gall damweiniau hyd yn oed fod yn fygythiad bywyd mewn achosion difrifol. Mae cysylltiad agos hefyd rhwng achosion o glefydau anorectol fel hemorrhoids a holltau rhefrol a rhwymedd.

Sut i wella rhwymedd

Er bod llawer o achosion ac achosion rhwymedd, yr un mwyaf cyffredin yw rhwymedd a achosir gan ddeiet afresymol. Felly, ar gyfer rhwymedd a achosir gan ffactorau dietegol, gallwch chi ddechrau trwy wella'ch diet yn gyntaf:

1. Bwyta digon o ffibr dietegol

Mae ffibr dietegol yn cynnwys ffibr dietegol hydawdd a ffibr dietegol anhydawdd, a elwir yn "seithfed prif faetholyn" i bobl. Gall nid yn unig fyrhau'r amser preswylio bwyd yn y coluddion ond hefyd gyflymu metaboledd berfeddol, hyrwyddo peristalsis berfeddol, cynyddu cyfaint y carthion ac Mae amlder y carthion yn chwarae rhan wrth atal rhwymedd. Mae llysiau, ffrwythau, ffa soia, grawn cyflawn, ffyngau, algâu, tatws, ac ati i gyd yn fwydydd sy'n llawn ffibr dietegol. Fodd bynnag, dylid nodi y gall rhai cleifion â rhwymedd brofi mwy o anghysur fel distension abdomenol, poen yn yr abdomen, a synau coluddyn ar ôl cynyddu eu cymeriant ffibr dietegol. Mae hyn oherwydd cynnydd mewn cynhyrchu nwy berfeddol a achosir gan fwy o ffibr dietegol.

2. hydradiad digonol

Er nad yw dŵr yn werthfawr, gall wella rhwymedd. O'r safbwynt hwn, mae ei werth yn "ddrud". Gall cymryd digon o ddŵr bob dydd sicrhau bod digon o ddŵr yn y coluddion i feddalu'r stôl. I bobl â rhwymedd hirdymor, mae hyn yn aml oherwydd bod y feces yn aros yn y coluddion yn rhy hir ac mae'r dŵr yn y feces yn cael ei amsugno'n ormodol, gan ei gwneud hi'n sych ac yn anodd ac yn anodd ei basio. Ar ben hynny, os nad oes digon o ddŵr yn y coluddion, bydd rôl ffibr dietegol yn gyfyngedig, gan ei gwneud hi'n anodd ysgogi peristalsis berfeddol a chynnal carthion llyfn.

Dylai menywod arferol yfed o leiaf 1500ml o ddŵr bob dydd; dylai dynion arferol yfed o leiaf 1700ml o ddŵr bob dydd; ac ar gyfer cleifion rhwymedd, mae'n bwysicach fyth cynyddu cymeriant dŵr, ac mae'n well datblygu dyddiol Gall yr arfer o yfed gwydraid mawr o ddŵr cynnes ar ôl codi yn y bore nid yn unig iro'r cynnwys berfeddol ond hefyd ysgogi'r peristalsis y coluddyn mawr a hyrwyddo rhediad llyfn y feces.

3. Peidiwch ag anghofio ychwanegu rhywfaint o "saim a braster" i'r coluddion

Yn ogystal â ffactorau dietegol fel diffyg ffibr dietegol ac yfed rhy ychydig o ddŵr a all achosi rhwymedd, bydd rhai pobl sy'n poeni am fod yn rhy dew ac eisiau colli pwysau hefyd yn bwyta rhy ychydig o fraster oherwydd rheolaeth lem ar gymeriant braster, sy'n bydd hefyd yn achosi problemau berfeddol oherwydd diffyg braster. Mae iro braster annigonol yn ei gwneud hi'n anodd ymgarthu. Felly, rhaid inni beidio ag anghofio ychwanegu rhywfaint o "olew" i'r coluddion. Mae manteision bwyta swm priodol o olewau a brasterau yn llawer mwy na'r anfanteision. Bwytewch lond llaw bach o gnau daear, hadau sesame, hadau melon, cnau Ffrengig, cnau cashiw, cnau almon, a bwydydd hadau a chnau eraill bob dydd. Er bod y bwydydd hyn yn darparu olew a braster, gallant hefyd ddarparu fitamin B1 cyfoethog, fitamin E, ac ati, gan ladd adar lluosog ag un garreg. Mae hyn yn helpu i wella rhwymedd.

4. Gall ychwanegu fitaminau B yn briodol fel fitamin B1 helpu i wella rhwymedd.

Gall fitaminau B fel fitamin B1 hyrwyddo treuliad, amsugno ac ysgarthu bwyd. Porc heb lawer o fraster, ffa soia, cnau daear, hadau blodyn yr haul, ac ati yw'r prif ffynonellau bwyd a'r cyfoethocaf o fitamin B1, ac yna grawn cyflawn gyda chrwyn fel grawn cyflawn, corn, miled, a blawd gwenith cyflawn.

5. Gall yfed iogwrt hefyd helpu i wella rhwymedd

Mae iogwrt yn cynnwys llawer iawn o probiotegau gweithredol. Gall ychwanegu probiotegau helpu i reoleiddio cydbwysedd fflora berfeddol, gwella swyddogaeth berfeddol, helpu i hyrwyddo secretion sudd treulio, rheoleiddio gwerth pH y coluddion, a hyrwyddo peristalsis berfeddol, fel y gall i raddau lleddfu rhwymedd a achosir gan gamweithrediad berfeddol a anghydbwysedd fflora berfeddol, felly mae sail benodol i bobl ddweud y gall yfed iogwrt wella rhwymedd.

Fodd bynnag, byddai'n helpu pe bai iogwrt yochosese yn cynnwys cynhwysion probiotig gweithredol. Nid yw iogwrt fel iogwrt a llaeth wedi'i eplesu yr un peth ag iogwrt sy'n cynnwys cynhwysion probiotig gweithredol, felly ni fyddant yn cael effaith carthydd.

6. Datblygu'r arfer o symudiadau coluddyn rheolaidd ar ôl codi yn y bore neu ar ôl brecwast

Ar gyfer pobl â rhwymedd hirdymor, gallwch fynd i'r ystafell ymolchi am ychydig ar ôl codi bob dydd, a datblygu'r arfer o ysgarthu'n rheolaidd o fewn 2 awr ar ôl codi yn y bore neu ar ôl brecwast, i feithrin yr atgyrch ysgarthu gwneud y amser trechu yn fwy rheolaidd. Fodd bynnag, dylid nodi hefyd mai'r amser priodol i fynd i'r toiled yw 5 i 10 munud. Os yw'r amser yn rhy hir, bydd yn cynyddu'r risg o hemorrhoids a chlefydau eraill.

Os ydych chi ar frys ar ôl codi yn y bore ac nad oes gennych ddigon o amser i ddatblygu'r arfer o ysgarthu, gallwch hefyd ddewis ei wneud ar ôl cinio neu swper, neu cyn mynd i'r gwely gyda'r nos. Mae'r amser penodol yn amrywio o berson i berson.

Meddyginiaeth Lysieuol Naturiol I Leddfu Rhwymedd-Cistanche

Genws o blanhigion parasitig sy'n perthyn i'r teulu Orobanchaceae yw Cistanche . Mae'r planhigion hyn yn adnabyddus am eu priodweddau meddyginiaethol ac wedi'u defnyddio mewn Meddygaeth Tsieineaidd Traddodiadol (TCM) ers canrifoedd. Mae rhywogaethau Cistanche i'w cael yn bennaf mewn rhanbarthau cras ac anialwch yn Tsieina, Mongolia, a rhannau eraill o Ganol Asia. Nodweddir planhigion cistanche gan eu coesau cigog, melynaidd ac maent yn cael eu gwerthfawrogi'n fawr am eu buddion iechyd posibl. Yn TCM, credir bod gan Cistanche briodweddau tonig ac fe'i defnyddir yn gyffredin i feithrin yr aren, gwella bywiogrwydd, a chefnogi swyddogaeth rywiol. Fe'i defnyddir hefyd i fynd i'r afael â materion sy'n ymwneud â heneiddio, blinder, a lles cyffredinol. Er bod gan Cistanche hanes hir o ddefnydd mewn meddygaeth draddodiadol, mae ymchwil wyddonol ar ei effeithiolrwydd a'i ddiogelwch yn barhaus ac yn gyfyngedig. Fodd bynnag, gwyddys ei fod yn cynnwys amrywiol gyfansoddion bioactif fel glycosidau ffenylethanoid, iridoidau, lignans, a polysacaridau, a all gyfrannu at ei effeithiau meddyginiaethol.

Wecistanche'spowdr cistanche, tabledi cistanche, capsiwlau cistanche, a chynhyrchion eraill yn cael eu datblygu gan ddefnyddioanialwchcistanchefel deunyddiau crai, y mae pob un ohonynt yn cael effaith dda ar leddfu rhwymedd. Mae'r mecanwaith penodol fel a ganlyn: Credir bod gan Cistanche fanteision posibl ar gyfer lleddfu rhwymedd yn seiliedig ar ei ddefnydd traddodiadol a rhai cyfansoddion y mae'n eu cynnwys. Er bod ymchwil wyddonol yn benodol ar effaith Cistanche ar rwymedd yn gyfyngedig, credir bod ganddo fecanweithiau lluosog a allai gyfrannu at ei botensial i leddfu rhwymedd. Effaith carthydd:Cistanchewedi cael ei ddefnyddio ers amser maith mewn Meddygaeth Tsieineaidd Traddodiadol fel meddyginiaeth ar gyfer rhwymedd. Credir ei fod yn cael effaith carthydd ysgafn, a all helpu i hyrwyddo symudiadau coluddyn ac achosi rhwymedd. Gellir priodoli'r effaith hon i wahanol gyfansoddion a geir yn Cistanche, megis glycosidau ffenylethanoid a polysacaridau. Gwlychu'r Coluddion: Yn seiliedig ar ddefnydd traddodiadol, ystyrir bod gan Cistanche briodweddau lleithio, gan dargedu'r coluddion yn benodol. Gall hybu hydradiad ac iro'r coluddion helpu i feddalu offer a hwyluso symudiad haws, a thrwy hynny leddfu rhwymedd. Effaith Gwrthlidiol: Weithiau gall rhwymedd fod yn gysylltiedig â llid yn y llwybr treulio. Mae cistanche yn cynnwys rhai cyfansoddion, gan gynnwys glycosidau ffenylethanoid a lignans, y credir bod ganddynt briodweddau gwrthlidiol. Trwy leihau llid yn y coluddion, gall helpu i wella rheoleidd-dra symudiad y coluddyn a lleddfu rhwymedd.