Pa mor aml y dylech chi gael symudiad coluddyn?
Aug 16, 2023
Mae baw yn bwnc y mae'n rhaid i bawb ei wynebu mewn bywyd ond yn aml mae'n anodd siarad amdano. Beth yw amlder arferol symudiadau coluddyn? Pa symptomau allai olygu bod gennych anhwylder gastroberfeddol difrifol?
Heddiw, mae ein ffocws ar y cyd ar faw. Rwy'n gobeithio y gall yr erthygl hon ddod â rhywfaint o ysbrydoliaeth a chymorth i ddarllenwyr.
malio am dy faw
Amser i sgwrsio am rywbeth lletchwith - baw. Waeth beth rydych chi'n ei alw neu pa mor chwithig y gallai fod i siarad amdano, yn cynghori Will Bulsiewicz, MD, gastroenterolegydd yn Charleston, De Carolina, ac awdur The Fiber Fueled Cookbook, yn awgrymu y dylech dalu mwy o sylw iddo a'i ddeall.
“Mae pooping braidd yn bwnc tabŵ, ond mae angen i bawb gael symudiad coluddyn ac mae'n bwysig iawn i'n hiechyd,” meddai Bulsiewicz.
Cliciwch i meddyginiaethau cartref ar gyfer rhwymedd
Mae Bulsiewicz yn nodi bod pa mor aml rydych chi'n baw yn gysylltiedig ag amser cludo berfeddol, neu ba mor hir y mae rhywbeth sy'n cael ei lyncu yn aros yn y corff.
Fel arfer, mae bwyd yn cymryd tua 6 i 8 awr i basio trwy'r stumog a'r coluddyn bach ac yna'n treulio tua diwrnod a hanner ar gyfer treuliad ychwanegol trwy'r coluddyn mawr. Yn gyffredinol, ar gyfartaledd, mae'n cymryd dau i bum diwrnod i'r hyn rydych chi'n ei fwyta basio trwy'ch system dreulio ac allan trwy'ch stôl.
Yn ogystal, mae amser cludo hefyd wedi'i gysylltu â newidiadau ym microbiome y perfedd, yn ôl astudiaeth yn 2021 a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Gut.
Mae baw hefyd wedi'i gysylltu ag iechyd y galon; mewn gwirionedd, dangosodd astudiaeth yn 2020 a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn BMJ Open fod gan bobl a oedd â llai na thri symudiad coluddyn yr wythnos fwy o risg o glefyd y galon, trawiad ar y galon, a strôc.
Felly pa fath o symudiad coluddyn sy'n normal? Beth sydd ddim yn normal?
Beth sy'n normal?
Mae baw arferol yn frown, wedi'i ffurfio'n dda, fel arfer yn siâp selsig, yn unffurf, ac yn gludiog mewn gwead. Ar yr un pryd, wrth basio symudiad coluddyn, dylai deimlo'n weddol hawdd ei basio, neu'n llai anodd. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael un i ddau symudiad coluddyn y dydd, a'r amser mwyaf cyffredin o'r dydd yw ar ôl deffro neu ar ôl brecwast, meddai Bulsiewicz.
Yn ôl William W. Li, MD, meddyg o Boston ac awdur Eat to Beat Your Diet, gall amlder ac amseriad eich symudiadau coluddyn dyddiol amrywio yn dibynnu a yw symudiadau eich coluddyn yn normal ai peidio. Mae ein llwybr GI fel ein holion bysedd, ac mae pob un yn unigryw, felly'r peth gorau i'w wneud yw ymgyfarwyddo â'ch amserlen a sylwi pan fydd yn gwyro oddi wrth y norm.
"Y peth pwysicaf yw peidio â theimlo'n anghyfforddus. Os oes gennych chi symudiadau coluddyn afreolaidd, neu os nad ydych chi'n teimlo eich bod chi'n hollol wag ar ôl mynd i'r ystafell ymolchi, efallai y byddwch chi'n profi rhwymedd," meddai Kenneth Brown, MD. Mae'n gastroenterolegydd yn Plano, Texas, ac yn gwesteiwr y podlediad "Gut Check Project".
Felly sut ydych chi'n gwybod a ydych chi'n rhwym? Mae'r canlynol yn symptomau rhwymedd a ddarperir gan y Sefydliad Cenedlaethol ar gyfer Diabetes a Chlefydau Treulio ac Arennau (NIDDK):
Cael llai na thri symudiad coluddyn yr wythnos
Carthion caled, sych sy'n anodd eu pasio
Teimlo bod mwy o stôl i basio ond methu mynd allan
Er y gall rhwymedd fod yn fyrdymor ac yn cael ei leddfu gyda rhai newidiadau i'ch ffordd o fyw, gall rhwymedd ddod yn her hirdymor hefyd. Yn yr achos hwn, nid yn unig rydych chi'n anghyfforddus â chwyddo a phoen, ond gall rhwymedd fod yn niweidiol i'ch iechyd, meddai Brown. Mae cymhlethdodau posibl rhwymedd cronig yn cynnwys hemorrhoids, gwaedu rhefrol, holltau rhefrol, a llithriad rhefrol.
“Mae’n arferol peidio â chael symudiad coluddyn bob dydd,” meddai Li. Ond os nad oes gennych symudiad coluddyn am sawl diwrnod yn olynol, yn enwedig os ydych chi'n profi anghysur yn yr abdomen is, chwyddo neu boen yn yr abdomen isaf, yna mae angen i chi weld meddyg i werthuso a oes rhwystr sy'n atal. symudiadau coluddyn arferol. ymgarthu, sy'n bwysig iawn."
I'r gwrthwyneb, mae hefyd yn werth siarad â'ch meddyg os ydych chi'n cael mwy na thri symudiad coluddyn y dydd, dolur rhydd cronig, brys i gael symudiad coluddyn, neu ddeffro yn y nos i gael symudiad coluddyn, gan fod y rhain yn symptomau sy'n gysylltiedig â dolur rhydd, meddai Bulsiewicz.
Ffactorau sy'n Effeithio Amlder Coluddyn
Felly pa fath o amlder symud coluddyn sy'n normal? Mewn gwirionedd, nid oes nifer sefydlog o symudiadau coluddyn na symudiad coluddyn "gorau", ond os oes gennych symudiad coluddyn unwaith y dydd neu bob tri diwrnod ac yn teimlo eich bod yn gallu pasio'r holl stôl y mae eich corff yn barod i'w basio. , yna rydych chi'n "normal". “Mae o fewn yr ystod.
Yn benodol, mae amlder symudiadau coluddyn yn dibynnu ar yr unigolyn. Efallai y bydd gennych fwy neu lai o symudiadau coluddyn na phobl eraill am y rhesymau canlynol:
1. Geneteg: Mae amlder symudiadau eich coluddyn yn cael ei ddylanwadu'n rhannol gan eich rhieni. Yn ôl astudiaeth yn 2021 a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Cell Genomics, gall ffactorau genetig ddylanwadu ar gysondeb stôl ac amlder y coluddyn. Gall genynnau hefyd effeithio ar ficrobiome eich perfedd.
2. Microbiome: Mae eich microbiome yn effeithio ar lawer o adweithiau yn eich corff, gan gynnwys eich metaboledd gwaelodol. Er enghraifft, gall anghydbwysedd ym microbiome y perfedd gyfrannu at rwymedd cronig, yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd yn Frontiers in Medicine yn 2019.
3. Oedran: Yn ôl NIDDK, mae tua thraean o oedolion Americanaidd dros 60 oed yn profi symptomau rhwymedd.
4. Ffordd o Fyw: Gall yr hyn rydych chi wedi'i fwyta mewn prydau diweddar, faint o ffibr rydych chi'n ei fwyta, a lefel eich hydradiad i gyd effeithio ar ba mor aml a pha mor aml rydych chi'n cael symudiadau coluddyn.
5. Cyflyrau iechyd: Gall llawer o gyflyrau meddygol sylfaenol effeithio ar eich arferion coluddyn, gan gynnwys anhwylderau treulio, megis syndrom coluddyn llidus (IBS) neu glefyd y coluddyn llid (IBD), a phroblemau meddygol eraill, megis clefyd thyroid.
6. Meddyginiaethau: Gall rhai meddyginiaethau achosi sgîl-effeithiau fel rhwymedd neu ddolur rhydd. Er enghraifft, gall NSAIDs (fel ibuprofen), metformin (cyffur diabetes), meddyginiaethau llosg y galon, a chyffuriau cemotherapi i gyd achosi dolur rhydd, yn ôl y Llyfrgell Genedlaethol Meddygaeth.
Ffyrdd o gadw symudiadau eich coluddyn yn rheolaidd
I gyflawni'r symudiadau coluddyn gorau posibl unwaith y dydd, neu i ddatblygu arferiad coluddyn cyson sy'n dda i'ch perfedd, rhowch gynnig ar yr awgrymiadau canlynol:
1. Bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr: Gall bwyta diet cytbwys gyda digon o fwydydd sy'n llawn ffibr fel ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, hadau, cnau, ffa, a chodennau helpu i hyrwyddo symudiadau coluddyn rheolaidd. Gall peidio â chael digon o ffibr arwain at rwymedd neu symudiadau coluddyn afreolaidd. Ystyriwch ychwanegu bwydydd ffibr uchel i'ch trol siopa i'ch helpu i gyrraedd eich nod o 28 i 34 gram o ffibr y dydd.
2. Arhoswch yn hydradol: Yn ôl astudiaeth yn 2021 a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Nutrients, mae carthion arferol yn 74% o ddŵr, felly gall cymeriant dŵr gael effaith fawr ar wead eich carthion, yn ogystal â rhwyddineb ysgarthu. Gallwch chi ddweud a ydych chi wedi'ch hydradu'n ddigonol trwy edrych ar eich wrin. Dylai fod yn felyn golau (tebyg i lemonêd) neu'n ysgafnach. Os yw'r lliw yn dywyllach ac yn debycach i sudd afal, yna mae angen i chi yfed mwy o ddŵr.
3. Ymarfer corff gweithredol: Gall ymarfer corff rheolaidd helpu i ysgogi cyhyrau'r llwybr treulio a hyrwyddo symudiadau coluddyn rheolaidd. Anelwch at 150 munud o weithgarwch aerobig cymedrol-ddwys neu o leiaf 75 munud o weithgarwch aerobig dwys-egnïol yr wythnos, ynghyd â dwy sesiwn hyfforddi ymwrthedd corff cyfan yr wythnos. Wrth gwrs, mae cerdded hefyd yn fath o ymarfer corff!
pryd i weld meddyg
Gall y “symptomau baner goch” sy'n gysylltiedig â threulio a restrir isod nodi cyflwr meddygol difrifol sy'n gofyn am sylw meddygol prydlon i bennu'r achos a derbyn triniaeth briodol, meddai Bulsiewicz.
1. Poen yn yr abdomen parhaus: Gall poen difrifol yn yr abdomen sy'n para am oriau neu ddyddiau fod yn arwydd o rai cyflyrau meddygol, megis llid y pendics, rhwystr yn y berfedd, neu goden fustl llidus.
2. Colli pwysau anesboniadwy: Gall colli pwysau heb esboniad heb newid eich diet neu arferion ymarfer corff fod yn arwydd o anhwylderau treulio penodol megis clefyd y coluddyn llid, clefyd coeliag, a hyd yn oed canser.
3. Anhawster llyncu: Os ydych chi'n cael anhawster parhaus i lyncu neu boen wrth lyncu, gallai hyn fod yn arwydd o anaf neu afiechyd i'r oesoffagws.
4. Carthion tari du neu garthion gwaedlyd: Gallai hyn fod yn arwydd o waedu gastroberfeddol, a allai gael ei achosi gan wlserau, diverticulitis, hemorrhoids, neu ganser.
5. Carthion tenau pensil cylchol: Os yw eich carthion yn aml yn denau iawn, gallai hyn ddangos tyfiannau (gan gynnwys canser) yn eich colon sy'n atal carthion rhag ffurfio'n iawn.
6. Clefyd melyn: Gall melynu'r croen a'r llygaid ddangos clefyd yr afu neu rwystr dwythell y bustl.
7. Symptomau treulio parhaus anesboniadwy: P'un a yw'n ddolur rhydd, rhwymedd, chwydu, adlif asid neu losg cylla, os yw'n parhau, hyd yn oed os yw'n ysgafn, argymhellir ceisio sylw meddygol i gadarnhau'r achos.
8. Blinder neu wendid anesboniadwy: Gallai hyn fod yn arwydd o anemia, a all gael ei achosi gan waedu gastroberfeddol, clefyd celiag, neu glefyd llidiol y coluddyn.
Meddyginiaeth Lysieuol Naturiol I Leddfu Rhwymedd-Cistanche
Genws o blanhigion parasitig sy'n perthyn i'r teulu Orobanchaceae yw Cistanche . Mae'r planhigion hyn yn adnabyddus am eu priodweddau meddyginiaethol ac wedi'u defnyddio mewn Meddygaeth Tsieineaidd Traddodiadol (TCM) ers canrifoedd. Mae rhywogaethau Cistanche i'w cael yn bennaf mewn rhanbarthau cras ac anialwch yn Tsieina, Mongolia, a rhannau eraill o Ganol Asia. Nodweddir planhigion cistanche gan eu coesau cigog, melynaidd ac maent yn cael eu gwerthfawrogi'n fawr am eu buddion iechyd posibl. Yn TCM, credir bod gan Cistanche briodweddau tonig ac fe'i defnyddir yn gyffredin i feithrin yr aren, gwella bywiogrwydd, a chefnogi swyddogaeth rywiol. Fe'i defnyddir hefyd i fynd i'r afael â materion sy'n ymwneud â heneiddio, blinder, a lles cyffredinol. Er bod gan Cistanche hanes hir o ddefnydd mewn meddygaeth draddodiadol, mae ymchwil wyddonol ar ei effeithiolrwydd a'i ddiogelwch yn barhaus ac yn gyfyngedig. Fodd bynnag, gwyddys ei fod yn cynnwys amrywiol gyfansoddion bioactif fel glycosidau ffenylethanoid, iridoidau, lignans, a polysacaridau, a all gyfrannu at ei effeithiau meddyginiaethol.
Wecistanche'spowdr cistanche, tabledi cistanche, capsiwlau cistanche, a chynhyrchion eraill yn cael eu datblygu gan ddefnyddioanialwchcistanchefel deunyddiau crai, y mae pob un ohonynt yn cael effaith dda ar leddfu rhwymedd. Mae'r mecanwaith penodol fel a ganlyn: Credir bod gan Cistanche fanteision posibl ar gyfer lleddfu rhwymedd yn seiliedig ar ei ddefnydd traddodiadol a rhai cyfansoddion y mae'n eu cynnwys. Er bod ymchwil wyddonol yn benodol ar effaith Cistanche ar rwymedd yn gyfyngedig, credir bod ganddo fecanweithiau lluosog a allai gyfrannu at ei botensial i leddfu rhwymedd. Effaith carthydd:Cistanchewedi cael ei ddefnyddio ers amser maith mewn Meddygaeth Tsieineaidd Traddodiadol fel meddyginiaeth ar gyfer rhwymedd. Credir ei fod yn cael effaith carthydd ysgafn, a all helpu i hyrwyddo symudiadau coluddyn ac achosi rhwymedd. Gellir priodoli'r effaith hon i wahanol gyfansoddion a geir yn Cistanche, megis glycosidau ffenylethanoid a polysacaridau. Gwlychu'r Coluddion: Yn seiliedig ar ddefnydd traddodiadol, ystyrir bod gan Cistanche briodweddau lleithio, gan dargedu'r coluddion yn benodol. Trwy hyrwyddo hydradiad ac iro'r coluddion, gall helpu i feddalu offer a hwyluso symudiad haws, a thrwy hynny leddfu rhwymedd. Effaith Gwrthlidiol: Weithiau gall rhwymedd fod yn gysylltiedig â llid yn y llwybr treulio. Mae cistanche yn cynnwys rhai cyfansoddion, gan gynnwys glycosidau ffenylethanoid a lignans, y credir bod ganddynt briodweddau gwrthlidiol. Trwy leihau llid yn y coluddion, gall helpu i wella rheoleidd-dra symudiad y coluddyn a lleddfu rhwymedd.
